五个保健动作让男人们健肾强腰

　　现在的男人健身的目的不止是需要减肥这么简单了，男人更加需要腰肾健康。一个完美的体魄加上威猛的腰肾才是男性真正的需求。恰恰现在的保健运动就可以满足男人这么梦想。一起学习一下五个健保动作健肾强腰，让男人真正的威猛起来。

　　五个保健动作健肾强腰主要的作用就是，帮助男人健身时还可以达到健肾强腰的目的。男人一定要多做以下保健运动。

　　1.前屈后伸 ：

　　两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。

　　2.转胯回旋：

　　两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10~20次。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。

　　3.交替叩击：

　　两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双于半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。

　　4.双手攀足 ：

　　全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来。可 连续做10~15次。注意身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好。老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些。

　　5.拱桥抬臀 ：

　　仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑)，用力将臀部抬高，如拱桥状。随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼，每次可锻炼10~20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。

　　温馨贴士：以上介绍就是五个保健动作健肾强腰，手把手教会男人做好保健运动，让男人健身不再是单纯的减肥的功效。经常做这些运动对男人肯定有帮助。