男性秋季健身需要注意什么

　　其实养生保健和健身是有着一个必然的关系的，特别的就是是对于一些的男人来说的，一些的男士健身，比较好的就是可以是在秋天的，那么在进行健身的时候，该注意哪些事情呢!

　　1、面大肌肉群的运动，能把锻炼者的心率提高到一定范围，并保持20分钟以上。简单易行，有兴趣，能使锻炼者在较长一段时间，比较好是终生从事的运动项目。受条件限制较少，能在绝大多数场合和气候条件下进行。下面是一些基本的活动，并提出它们的优缺点。

　　2、定有氧代谢运动心率，正如人体其他器官一样，心血管系统也只有在一定的运动强度刺激下才能得到改善，但这个强度又不能太高，否则就变成了无氧代谢运动了。这个心率范围叫做“有效心率区”。掌握了有效心率区后，就能在从事不同运动时自己控制运动量和强度了。

　　3、先记住安静时的脉搏数，可以在颈部(锁骨上面)、腕部或直接在胸部摸到心跳，然后数15秒钟，再乘4，这样一来就知道自己安静时的心率啦。第二步是按年龄确定最高心率，一般来说年龄越小心率越高。计算公式是这样的：男子最高心率=205-年龄/2。女子最高心率=220-年龄。第三确定运动时的有效心率范围。对普通锻炼者来说，最高心率的60%~85%是合适有效的运动心率范围。对老年人来说，130~140是最合适的。

　　4、定计划并开始锻炼，任何安全有效的锻炼计划必须包括4个部分，它们是：准备活动;有氧代谢运动;放松整理;徒手或负重的力量练习。备活动对任何运动都是很重要的。但很多人都忽略了它，其结果是经常肌肉酸痛、关节韧带扭伤，甚至发生因为突然进入大强度运动而引起的头晕、恶心等症状。