秋冬季节，男性健身需注意

　秋冬季节男人健身要注意什么

　　秋冬季节对于健身来说，是非常合适的，但是随着温度的变化，应该如何去应对呢？秋冬季节健身注意哪些事项呢？

　　秋季气候凉爽，是健身的大好时机。选择适宜的体育锻炼，能增强体质，提高人体对环境变化的适应能力，减少发病的几率。然而秋季早晚的温差大，气候干燥，锻炼需遵循科学性，否则可能适得其反。中国国民体质监测中心专家对秋季健身提出相关建议，提醒秋季锻炼应该注意保养肺部，同时心情低落时比较好不要参加运动与健身。希望能让你不在秋冬季节锻炼出一个人好身体。

　　1、重视肺部的保养

　　秋季干冷的空气容易侵害和损伤呼吸道黏膜导致疾病，经常见的有：感冒、咳嗽、哮喘、头疼等等。

　　专家建议，在秋冬季节平时应该尽量的用鼻呼吸，运动时可以口鼻同时呼吸，尽量不要张大嘴呼吸，必要时可以舌头卷起，顶住上颚，以免冷空气直接刺激咽喉和呼吸道而伤害肺脏。健身时的呼吸频率，尽量与动作频率相适宜，可以选择好几个动作一吸，几个动作一呼，这样才能有效加强肺部的功能，也可延缓疲劳的发生。就像古代武林中人常说的要身体和呼吸达到一致，如果你每次健身都能够保持呼吸一致，那么健身效果会更好。

　　2、心情低落时不能锻炼

　　入秋后，气温变化不定容易给人的心理及生理带来一定影响。部分人经常莫名地感到苦闷伤感、疲劳易怒、精力衰退。专家提醒，情绪低落、萎靡不振时进行健身，轻则加重器官的负担，重则损害机体的功能，所以锻炼时比较好在精神饱满的时候进行。心情好的时候，才是健身的比较好时机。

　　3、尽量少做剧烈运动

　　秋季人体的柔韧性和肌肉的伸展度有所下降，秋季的身体和夏天的身体性能绝对不一样的，所以像那种极限运动，尽量不要做。关节活动幅度减小，像足球、篮球、长跑等剧烈活动尽量少选。当然如果非常喜欢这些项目也可参加，在锻炼到有疲劳感时就应该停止活动，防止运动过累，造成运动损伤。

　　宜选择一些较为舒缓的健身方式，比如慢跑、太极拳和健身舞等。

　　4、运动适量​

　　秋季气温开始下降，肌肉的黏滞性大大的增强，神经系统对肌肉的指挥能力有所下降，因此每次运动前，应做好充分准备活动，否则运动中容易造成腰、膝关节及踝关节等部位损伤。一定要给身体一个准备时间，这样才不会造成意外伤害。

　　另外秋季健身时不要穿背心短裤上阵，宜穿长装运动服，尽量不穿纯棉内衣锻炼。因为纯棉内衣对散发汗水效果较差，当湿透的内衣附在皮肤上，使得皮肤变冷，很容易发热感冒。

　　5、运动时要多喝水

　　运动中水分的丢失主要是通过汗液的排出，汗液中有很多电解质和维生素，因此补水饮料要求能补充汗液中流失的营养成分。人是离不开水的，如果运动时不喝水，就会造成身体严重脱水，那就危险了。

　　矿泉水或者纯净水，这类饮料可能含有很少的电解质;果汁类饮料含有一定量的糖，能够为人体提供一定的能量，但不含电解质，所以应选用一些运动饮料。运动饮料可以有针对性地补充运动时丢失的营养，还能加速运动后疲劳的消除。另外补充水分时不宜暴饮，否则会给胃肠增加负担，引起不适，应该少喝点分多次来喝。

　　秋冬季节男人健身要注意什么，你知道了吗？锻炼身体很重要，但是要清楚健身的禁忌。否则，就会得不偿失了。