男性健身该补充什么呢？

　　男性健身该补充什么

　　可能很多人都知道，身材健硕的男性有着更多的个人魅力，同时男性通过健身运动也可以适当减压。但是健身不是那么简单的事情，要了解清楚必备的健身常识，否则健身反变伤身。为什么要这么说呢？一起来看看吧！

　　以前有句话是这样说的：女人是水做的；其实男人也是谁做的，为什么这样说呢？因为男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中要高三倍还多，而在男人的身体中，肌肉只占40%左右，在普通女性身体中，肌肉只占20%多一点。水还能润滑关节，调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要两升左右的水，运动的男人会有成倍的耗水量。所以说男人一定要经常的补水，才能够保持身体的营养性。

　　微量元素钙、镁 钙、镁在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，体育锻炼很容易造体钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，导致腿脚抽筋的情况。而成年男人每日钙需求量为1000到1900克，镁的每日膳食推荐量为450钙的来源充足，其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁最容易吸收，在坚果、海鲜中也可找到丰富优质的镁。这些都是人体必须的微量元素，如果缺少的话，很容易引起很多种疾病的产生。

　　而锌则被称为男人的“性元素”。如果你体内锌不足，将会影响精子的数量和活性。对于参加健身运动的男人来说，会丢失更多的锌，特别是出汗比较多时，所以补锌对经常运动的男人尤为重要。多吃瘦肉、牛排是摄取锌的有效方法。根据实验，每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有丰富的锌。这都是比较不错的食物，人体就像一台精密的仪器，也是需要多种能量来推动的。