中年男性怎么健身

　　男性在年青的时候由于疲于日常的工作，所以人到中年以后啤酒肚和肥肉也就会出现了，中年时期的男性这时开始对于日常的健身就需要用心了。专家建议：中年男性，特别是40岁以后健身和年轻时有很大的区别，应该特别注意以下11点：

　　1.挑选就可以让你舒适的方式：霉菌性尿道炎如果你是个运动新手，那么就可以选择加入初级健身俱乐部。如果你习惯高强度运动，比较好和自己水平相当的同龄人一起健身。

　　2.可以找到合适的健身活动千万不要强迫自己做不爱的运动或与自己年龄不适合的运动。

　　3.健身不只是有氧运动：随着年龄的慢慢的增加，人体器官也在在不断地衰老。所以，这就需要每天要进行30分钟的有氧心肺运动，但是还要及时的适当增加力量、柔韧性及平衡能力锻炼。

   　4.开始训练不要太快：健身训练常常会欲速不达。对于多年不锻炼的人，包皮龟头炎治疗可以从最简单的饭后散步开始。形成习惯后，如果可以增加运动量。40多岁的人不管多么有经验，充分热身都很有必要的。

　　5.运动多样化：每天做同样的运动，既容易厌倦而且还容易受伤。龟头炎的治疗建议进行交叉训练，比如，跑步与自行车运动交叉和跑步还有游泳交叉等。

　　6.健身优先，不找借口：对待健身应该像对待生活中其他重要事情似得。一旦制定了健身计划就雷打不动地付诸实施，绝不以时间和孩子还有其它事情为借口，拖延或停止健身计划。

　　7.不要小瞧自己：别以为年过40，运动表现就必然“一落千丈”。龟头有小红点研究发现了，运动员在50—75岁年龄段，每年运动表现只下降了3.4%。80岁时还能取得较高的运动成绩。

　　8.调整速度，间歇式训练：在每天的步行运动中可以增加快步走及慢步休息的间歇式训练，有助于在较短的时间内消耗体内更多的热量。

　　9.和大家一起锻炼：获得家人和朋友的支持很重要，相互鼓励、一起训练、效果更好。

　　10.注意旧伤：运动需要注意旧伤。如果双膝曾经受过伤，跑步就不是比较好的选择。

　　11.千万不要让体重困扰自己：很多人开始健身时都只想到要减肥。当减重效果不理想的时候，有一些人就会心灰意冷，甚至出现停止健身的情况。专家表示，应该综合考虑到锻炼的多种其它保健作用，坚持长时间的有效的健身可以降低患2型糖尿病、心脏病及某些癌症风险，还可以让你安心入眠。