快乐的五分钟减压法

　　当你饱受压力、孤独、愤怒和抑郁的困扰时，很重要的一点就是要告诉自己，一切都在变化之中，现在的感觉很快就会过去。

　　启动“暂时”按钮

　　当你饱受压力、孤独、愤怒和抑郁的困扰时，很重要的一点就是要告诉自己，一切都在变化之中，现在的感觉很快就会过去。

　　回想你生活中的某一段时间，当时觉得忧伤难以释怀。当你在痛苦情绪的谷底时，很难想象它会挥之即去。用5分钟时间，在脑海里想象出一个铵钮，按下它，它就会提醒你当前的状态不会是永久的。

　　让“暂时性”的按钮一直伴随你吧。在压力得到释放时，对自己说：“就像我生命中以往所有难以承受的痛苦时刻一样，这一切终将过去。事情不会永远是这个样子，不久我就会踏上一条崭新的生活之路。”

　　从紧张中得以解脱

　　身体是紧张情绪的衍生地。也许它在身体里安家落户几周以后，我们才意识到它的存在。头痛、背痛和其他物理性的疼痛都是身体对紧张情绪发出的预警声音，提醒我们注意。我们要承认紧张情绪的存在，通过“身体扫描”的技巧，可以将它释放。

　　躺下，用5分钟“打扫”一下紧张情绪集中于身体的哪个部位。

　　从头顶开始，然后转移到脖子、背部、手臂和腿部，注意哪个区域汇集了压力和紧张。

　　当你找到了是哪些部位，就把自己想象成一朵自由的浮云。在高高的天际，任何的消极思想和紧张情绪都不能将你左右。在自由的祥云里，所有的肌肉紧张与疼痛都能够释放，让你身心放松。