春季男性的饮食原则

      二十四节气中，立春是第一个。“立”也就是“开始”的意思，立春就是意味着春天的开始，气温一天天回升和万物复苏。俗话说：一年之计在于春。这句话一样的适合于我们的饮食，新的一年开始了，我们大家就要安排好春季的饮食，为健康打下坚实的基础。以下六个饮食的原则，可以写下来，贴在冰箱上，这样可以在生活中很好的提醒自己。

　　1、食物多样，来点“粗”。

　　不一样的食物提供的营养素也有很大的区别，没有一种天然的食物能提供人体所需要的所有营养素。每天吃食物的种类要多一些，这样各种食物所提供的营养成分才可以很好地相互补充，满足生活和工作对营养的需求。经常吃点粗杂粮，如玉米面和小米等。现在的粮食做的太过精细，总吃这样的粮食容易出现b族维生素缺乏，经常吃些粗粮可以起到补充作用。另外，经常吃些薯类，如红薯和土豆等，这些食物含有大量的膳食纤维，这样可以防止便秘和预防癌症。

　　2、缤纷果蔬，加点“野”。

　　每天都吃绿色和红色还有黄色的蔬菜或水果，因为深色蔬果中比浅色的含有非常丰富的维生素和抗氧化物质。春天来了，各种天然生长的果蔬就也不断的上市，像李子和杏还有香椿及韭菜等。黄绿相间的香椿炒鸡蛋、韭菜炒鸡蛋，一清二白的小葱拌豆腐，不仅看着“养眼”，而且吃起来也很清爽。如果能踏青采到大地自然生长的野菜，荠菜馄饨和荠菜水饺，那更是一种享受。

　　3、动物食物，悠着点。

　　动物食物可以提供优质的蛋白质和脂肪还有维生素及矿物质，每天应该适量吃些动物性食物。吃动物性食物过多，脂肪的摄入同时会增加，而且不利于健康，所以要适可而止。动物肝脏，如猪肝和鸡肝或鸭肝等，含有大量的锌、铁和维生素a等营养素，可以经常吃一些。

　　奶制品的营养比较全面，每天比较好可以到一些奶制品。在选择奶制品时要注意看说明，千万不要把含乳饮料当做奶制品选择。

　　豆制品虽然属于植物性食物，但品种多样，含有蛋白质很多，应该经常食用。

　　4、清淡饮食，少油盐。

　　做菜时尽量少用油和少放盐，清淡饮食有利于身体的健康。少吃油，可以减少油脂的摄入，有助于控制体重。少吃盐，可以很好地防控高血压。

　　5、一日三餐，巧安排。

　　一年之计在于春，一日之计在早餐!营养充足的早餐，不仅能为健康及时“加油”，而且还可以帮助上午学习或工作的效率。早餐不可以忽视和马虎，不仅要天天吃，而且还应该吃饱和吃好。中餐不能凑合，“复古式”的自带“便当”，可以说好处多多，省时和省钱还有营养及卫生…….，几个同事一起带的话，可以组织一个小小的午餐“派对”。晚餐不必大鱼大肉的补充自己的身体，饮食适度才健康。

　　6、多动少坐，身体健。

　　春季新芽吐绿，百花盛开，是外出踏青和沐浴大自然的好时候，所以就可以多到户外活动，一方面欣赏美丽自然风光，另一方面还可以锻炼自己的身体和促进健康。