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春季男性的饮食原则

佚名

http://man.qm120.com2015-02-10 11:28:38 来源:全民健康网

      二十四节气中,立春是第一个。“立”也就是“开始”的意思,立春就是意味着春天的开始,气温一天天回升和万物复苏。俗话说:一年之计在于春。这句话一样的适合于我们的饮食,新的一年开始了,我们大家就要安排好春季的饮食,为健康打下坚实的基础。以下六个饮食的原则,可以写下来,贴在冰箱上,这样可以在生活中很好的提醒自己。

  1、食物多样,来点“粗”。

  不一样的食物提供的营养素也有很大的区别,没有一种天然的食物能提供人体所需要的所有营养素。每天吃食物的种类要多一些,这样各种食物所提供的营养成分才可以很好地相互补充,满足生活和工作对营养的需求。经常吃点粗杂粮,如玉米面和小米等。现在的粮食做的太过精细,总吃这样的粮食容易出现b族维生素缺乏,经常吃些粗粮可以起到补充作用。另外,经常吃些薯类,如红薯和土豆等,这些食物含有大量的膳食纤维,这样可以防止便秘和预防癌症。

  2、缤纷果蔬,加点“野”。

  每天都吃绿色和红色还有黄色的蔬菜或水果,因为深色蔬果中比浅色的含有非常丰富的维生素和抗氧化物质。春天来了,各种天然生长的果蔬就也不断的上市,像李子和杏还有香椿及韭菜等。黄绿相间的香椿炒鸡蛋、韭菜炒鸡蛋,一清二白的小葱拌豆腐,不仅看着“养眼”,而且吃起来也很清爽。如果能踏青采到大地自然生长的野菜,荠菜馄饨和荠菜水饺,那更是一种享受。

  3、动物食物,悠着点。

  动物食物可以提供优质的蛋白质脂肪还有维生素及矿物质,每天应该适量吃些动物性食物。吃动物性食物过多,脂肪的摄入同时会增加,而且不利于健康,所以要适可而止。动物肝脏,如猪肝和鸡肝或鸭肝等,含有大量的、铁和维生素a等营养素,可以经常吃一些。

  奶制品的营养比较全面,每天最好可以到一些奶制品。在选择奶制品时要注意看说明,千万不要把含乳饮料当做奶制品选择。

  豆制品虽然属于植物性食物,但品种多样,含有蛋白质很多,应该经常食用。

  4、清淡饮食,少油盐。

  做菜时尽量少用油和少放盐,清淡饮食有利于身体的健康。少吃油,可以减少油脂的摄入,有助于控制体重。少吃盐,可以很好地防控高血压

  5、一日三餐,巧安排。

  一年之计在于春,一日之计在早餐!营养充足的早餐,不仅能为健康及时“加油”,而且还可以帮助上午学习或工作的效率。早餐不可以忽视和马虎,不仅要天天吃,而且还应该吃饱和吃好。中餐不能凑合,“复古式”的自带“便当”,可以说好处多多,省时和省钱还有营养及卫生…….,几个同事一起带的话,可以组织一个小小的午餐“派对”。晚餐不必大鱼大肉的补充自己的身体,饮食适度才健康。

  6、多动少坐,身体健。

  春季新芽吐绿,百花盛开,是外出踏青和沐浴大自然的好时候,所以就可以多到户外活动,一方面欣赏美丽自然风光,另一方面还可以锻炼自己的身体和促进健康。

本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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