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早餐怎么吃最有营养

http://man.qm120.com2017-10-17 14:25:13 来源:全民健康网

关键字:早餐 营养

早餐的食物种类有很多,饮食搭配饮食非常重要,有很多人不太注重早餐,每天随意吃点早餐,殊不知长期以往对于个人身体免疫力都会有一定的影响,在平常的时候大家有必要注重营养保健,这样有助于防范疾病,为了大家能够更好的饮食,在此为大家介绍的是早餐怎么吃最有营养。

1、奶及奶制品。乳制品是高品质蛋白质的来源之一,同时含有丰富的钙质,一般常吃的食物中,没有一种钙质含量能与奶类相比。利用早餐时间来摄取奶类,像是一杯牛奶、羊奶、低糖优酪乳等都是很好的选择,奶类的钙质除了与骨骼发育有关之外,同时具有增进神经与肌肉对刺激的感应,换句话说,即具有稳定情绪之作用。

2、动物性食物(肉、蛋)。适量摄入一些动物性瘦肉,却能够保持精力充沛。无论猪肉、牛肉鸡肉、鱼肉,它们都像鸡蛋、牛奶和黄豆一样,属于高蛋白质食品,它们的优质蛋白质所含的各种氨基酸比例都比较恰当,进人人体时,几乎能被完全吸收和利用。

3、早餐怎么吃最有营养?谷类。可以选择稀饭、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全壳类脆片……作为主食,或是挑选较粗糙的五壳根茎类,像是全麦面包、杂粮粥等。

4、蔬菜和水果。早上最好吃水果,因为水果为维生素A、C丰富的来源,并含维生素B群、纤维质、与矿物质,不但具有刺激食欲的作用,同时可促进肠道蠕动以及维持体内酸碱平衡,吃水果不但能养顏美容,而且让我们一早看起来容光焕发、美丽又动人。

早餐怎么吃最有营养

提醒:如果只包括以上4类中的3类,则为早餐的营养较为充足;如果只包括其中的2类或者以下,则为早餐的营养不充足。

早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%。成年人的早餐食物,谷类100克,可以选择馒头,豆包,麦片,面包,面条,粥等;适量的蛋白质食物如肉、蛋、奶、大豆制品等;再有100克的蔬菜和100克的水果。不同年龄,劳动强度的个体所需要的能量和食物量不同,应根据具体情况加以调整。

上述为大家介绍的是早餐怎么吃最有营养,注重正规饮食非常重要,在平常的时候建议大家能够积极对待早餐饮食,做好饮食保健可以防范多种疾病发生。

本文来源:全民健康网 编辑:wangchenb
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