男人喝牛奶真的可以补钙吗？

      在生活中，很多人喝牛奶，尤其父母为了让长身体的孩子更健康，就让每天喝牛奶。可是牛奶真的很好吗？很多人都不清纯，下面一起去看看吧。

　　补钙不只需要牛奶

　　我们不可否认的一点就是，牛奶的确是钙的好来源。问题是，从食物中摄入进人体的钙，要想实现提高骨骼健康的作用，是还需要其他很多因素的帮助的：维生素d帮助钙的吸收，维生素c帮助骨胶原的合成，维生素k帮助钙沉积在骨胶原上。

　　牛奶销量大国骨质疏松患病率高的原因

　　1、他们过多摄入肉、鱼、蛋，蛋白质摄入量过高。蛋白质摄入量过高会大大提高钙的排泄量。而又因为肉和蛋都是低钙高磷硫食品，每天一大块牛排或鸡胸，会对钙平衡产生什么作用，不言而喻。

　　2、蔬菜、豆类、粗粮等摄入太少。大部分西餐食谱的蔬菜摄入量少得可怜，根本达不到我国居民膳食指南所推荐的每天300～500g的量，特别是绿叶蔬菜不足。主食就是白面包，缺乏粗粮豆类。所以没有足够的钾和镁元素，食物中的钙流失量就会增加。

　　3、维生素k太少，运动也不足。维生素k主要存在于绿叶蔬菜和豆油当中，在西方膳食中的摄入量很低。一项多国调查表明，英国人尽管钙摄入量是中国人的2倍还多，但他们的维生素k摄入量只有国人的五分之二。其原因，正是绿叶蔬菜吃得太少。

　　综合以上原因，不难得出为何牛奶销量大国骨质疏松患病率反而高的原因。

　　牛奶真正实现补钙作用的方法

　　1、适当控制肉类摄入量。每天不超过100克肉/鱼，蛋不超过1个并且比较好能用豆制品部分替代肉类，因为豆制品中含钙较高，而不像肉类那样高磷低钙，不会促进钙的流失。

　　2、适当多吃粗粮、薯类和豆类。用它们替代一部分精白米饭和精白面制品（如今的馒头、面条、烙饼、面包、饼干、蛋糕等所有的面食品几乎都是精白面粉制成！）。特别是薯类（甘薯、马铃薯、芋头、山药等）中钾含量特别高，如果能替代部分粮食，健康效果特别好。

　　3、大量吃蔬菜水果。特别是绿叶蔬菜，不仅能提供钾、镁、钙元素，还能提供维生素k，健骨效果特别好！对于那些吃不到足够蔬菜的人来说，水果也是增加钾供应的重要力量。每天不要嫌麻烦，半斤新鲜水果必不可少。

　　4、适当增加运动。那么一杯牛奶或酸奶中的丰富钙质，就能真正为骨骼健康发挥作用。

      上面给大家介绍了喝牛奶如果不搭配饮食的话喝了反而会伤害身体，所以人们在喝牛奶的时候也要合理的搭配饮食，那样就不会担心喝牛奶反而起坏作用。