老人腿脚不便 要多练习三套动作

      随着年龄的增长，身体整体素质都会下降，大家也都在平常生活中看到过有一些拄着拐杖的老人，都是因为腿脚不便造成的，甚至有些老人少一不注意就会摔倒，所以老人锻炼腿脚很很重要，下面一起来看看三套动作帮老人锻炼腿脚。

　　1.先右脚单腿站立，左脚稍抬离地面几厘米，然后慢慢向后撅起臀部，同时身体前倾，尽量保持平衡，并用左手触摸右脚，回到原位。左右腿各做15次。这样能提高髋关节和踝关节的稳定性，让脚掌更有力量。

　　2.两手打开，略宽于肩，手臂与地面垂直，右腿跪地，左腿向后伸直，抬起右手，向前伸直；收右臂及左腿，并尽量用右臂肘关节去碰左腿膝盖；回到原位，每条腿做15组，两侧交互进行。这样可以强健骨盆、保证力量能从四肢顺利地传送给躯干。

　　3.双脚像骑自行车一样，轮流跳绳30秒，然后休息30秒后再跳，重复5组。这样能增强脚踝力量，减少走路、运动时对脚踝的冲击力。

      上面给大家介绍了老年人锻炼腿脚的三套动作，老年人多练习上面三套动作，会让你腿脚更麻利，但是要注意的是，在做上面三套运动的时候，要找空旷的地方，旁边要有家人陪着，不要勉强自己，以防意外。