老年期补钙饮食吃哪些呢！

　　说到补钙,或许很多男性都认为是一些，体质比较差的女性和钙质流失的人才需要补钙.其实不然,不少老年男性由于学期忽略保健常识,而在饮食上又不加注重,再加上工作上繁重的压力,更需要多吃一些补钙的食物来进行充实。

　　如果常期没有补钙的意识的老年人,那么身体难免是会缺钙的,不过这时候可以吃一些补钙的食物进行调理。

　　1.谷类：燕麦

　　各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。

　　2.豆制品：豆腐干

　　经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。

　　3.坚果类：榛仁

　　榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高，每天一小把即可。

　　温馨贴士：一般来说,豆制品当中的含钙量都是比较多的,而如果常期吃豆制品的话也会产生结石等问题。所以,男性朋友如果要利用补钙的食物来进行补钙;因此，一定要每种食物隔开来吃,这样 具有更好的作用，而不会有副作用的。