中老年男性平时要坚持做哪些保健

　　因为中老年是一个需要加强保健的年龄段，是一个疾病逐渐增加的年龄段;但是，很多中老年男性就要说了，他们没有时间和精力，去健身房去健身了，还要花很多钱，老年期的经济收入也是有限的，在这种情况下，要怎么办呢?

　　老年健康来讲讲，中老年男性做的保健操 。‍我们一起来了解一下中老年男性做的保健操吧:‍

　　每晚睡前坚持锻炼，就能起到疏通经脉、升阳补肾、活血化淤、增强性功能的作用。有性功能障碍的男性，经常练习这套保健操，再配合药物治疗，也可达到显着效果。

　　1，双掌推腹。

　　仰卧，两手重叠先沿上腹中线向下推摩至下腹部，重复做20次。再分别从两侧的肋弓下缘，向下推摩至大腿根部，重复做20次。然后按顺时针方向按摩肚脐周围，并逐渐扩大至整个腹部。按摩2—3分钟后，再按逆时针方向，用同样的方法按摩腹部2—3分钟。

　　2，鱼际环推。

　　仰卧，用右手大鱼际自处沿阴囊左侧，斜着推至会，再从阴囊右侧推回。每天推20—30次，时不时拨动阴囊和，感觉到有兴奋勃起最佳。

　　3，搓拿。

　　仰卧，双手掌相对，搓摩1—2分钟，然后用双手的拇指、食指从的根部至龟头反复拿捏2分钟。用力要轻柔、精神要集中，搓拿至挺立为宜。

　　4，深搓强肾穴。

　　站立，用双手掌根反复搓摩背部肾俞穴约1分钟，再反复搓摩尾骨两侧，约2分钟。搓摩的力量可以稍大些，以局部皮肤微红、有温热感为佳。

　　5，手指刺激。

　　食指是人体经络“大肠经”的通路，食指尖端是“商阳”穴。刺激该穴位，具有明显的强精壮阳之效。而且这个方法不受场合、时间的限制，非常便于实施。

　　还要注意以下方面：按摩时要心平气和，身心都放松。用力要恰当，因为气力太小起不到应有的刺激作用，过大又易产生疲劳感且易损伤皮肤。‍

　　小贴士：以上这些就是中老年男性做的保健操 ， 这套保健操是专门针对中老年男性设置的运动方式，你一定要学会每一个动作要领，每天坚持，可以缓解中老年人的肌肉萎缩，和加强抵抗力都有很好的作用，一定要记住哦!‍