春季老年的生活保健

　　喜庆的春节很快就会过去，天气也将渐渐地暖起来，一些老年人认为严寒的冬季已经就快要结束了，那么在保健上就不用太注意了。其实这种看法是不对的，春季是一些疾病的多发期，老年人需要多加注意保健养生，注意保健才可以很好地预防疾病，注意保健才可以保持健康的体魄。在日常生活中，老年人应注意以下事项：

　　一、缓慢起床：早晨醒来的时候，不要急于起床，可以先在床上仰卧，活动一下四肢、头颈部，使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当的张力，避免在起床时因变化而造成头晕。

　　二、温水洗漱：过热和过凉的水都会刺激人体的皮肤感受器，造成周围血管的舒缩，进而就会影响血压。用30-35℃的温水洗脸和漱口最合适。

　　三、饮水一杯：漱口后饮一杯白开水，就可以很好的冲洗胃肠道，而且还可以稀释血液，促进代谢，降低血压。

　　四、适当晨练：高血压病人不要做剧烈运动(跑步、登山等)，只宜做散步和太极拳等强度较小的运动。适当的运动可以很好地缓解全身中小动脉的紧张程度，帮助降压。

　　五、排便时避免用力：高血压病人在排便时若用力过大，可以会诱发脑出血。因此，有便秘习惯的病人，要多吃蔬菜和水果还有纤维素多的食物，同时也可适当用些缓泻药，以缓解排便困难。

　　六、早餐清淡：早餐不可过饱，也不能不吃。一杯牛奶(或豆浆)，两个鸡蛋(或两片面包)，外加清淡的小菜，这样的早餐是比较好的。

　　七、午饭吃好：午饭可以丰盛些，有荤有素，但不要过于油腻，也不要过饱。进餐后，要稍微活动一下，然后小睡一会儿(半小时—1小时)。如果没有条件睡觉时的话，你也可坐在沙发上闭目养神或静坐片刻，这样也可以降压。

　　八、晚餐宜少：晚餐应吃最容易消化的食物，除米饭外，还应配些汤类。晚间适当饮水，这样就可以及时的避免夜间因血液粘稠而发生血栓。

　　九、娱乐有节：睡前看电视比较好不要超过2小时。座位要适宜舒服，不要太疲劳。不要看内容过于刺激的节目，否则会严重的影响睡眠。下棋和打扑克还有打麻将要限制时间，特别要控制情绪，不要过于认真和激动。切记不要赌钱，因为劣性娱乐会使血压升高。

　　十、安全洗澡：每周最少洗澡一次，但要注意安全。在大浴池中，还要及时的防止跌倒。洗澡时间不可过长，洗澡水不可过热。

　　十一、睡前洗脚：按时就寝，前用温水洗脚，然后按摩双足和双下肢，可以很好地促进血液循环。