中年男性的保健

     1.改变观念，重视健康

   　中年时期，男性还没有保健意识，放弃了必要的健康维护，有些疾病就会悄然而致，因此要有积极的保健意识，了解和掌握一些自我保健的方法和科学的养身之道，这样才可以很好地防患于未然，保持健康状况。改变不愿去医院和有病不求医的坏习惯，千万不要因工作繁忙，就不注意身体的病痛，甚至感到身体不舒服了，也不舍得花时间去看医生，以为不知道就算没生病，浑浑噩噩地过日子。

　　据资料统计，有80%的重病患者承认，自己是不愿意去医院，小病误成大病，等到心脏病和脑溢血等病发作时才被迫去医院，结果贻误了最佳的治疗时机。因此，每年例行体检是保持健康的比较好方法。这样才可以早预防和早发现还有早治疗。

　　2.饮食有节

　　一日三餐要规律和定时，如早餐7点，午餐12点，晚餐6点半，应相对固定。可以根据一年四季适当的调整饮食时间，也就是中医所说的“顺应四时”。早餐要好、午餐要饱、晚餐要少，千万不可以暴饮暴食或不吃早餐。

　　3.合理膳食，保证营养

　　可以多吃清淡食物，粗细搭配，荤素兼顾，品种多样，控制主食量，适量的进食动物蛋白。同时可以注意少油和低盐还有低糖。多食纤维素含量高的食物和新鲜蔬菜水果，少食高胆固醇的食物。蔬菜水果内含有大量的维生素c、微量元素，可以很好地降低血中胆固醇的含量，其所含的果胶能保持大便通畅，有助于防止便秘。如冬瓜、白菜、胡萝卜、苹果、菠萝、梨等。多食海带、紫菜、虾、鱼等海产品，其大量的碘、钾、钠等微量元素，是保障甲状腺活力的重要物质。另外，玉米、芝麻、葵花子、南瓜子、核桃仁，有助于防因缺乏维生素e而致的性功能减退。油炸和腌渍还有熏烤的食物及动物内脏和罐头还有香肠等均被营养学家列为致癌和导致血管硬化的危险食品，应尽量少食，以防病从口入，为随之而来的老年时期埋下健康隐患。

　　4.生活有规律，劳逸结合

　　认真安排好生活与工作，形成良好的生活规律，如按时就寝、早睡早起、不加班加点、不熬夜、不睡懒觉。一定要注意劳逸结合，但是不过度用脑，不开夜车是一种保护大脑的有效方法。规律而有效率的生活，有助于身体的恢复，可保持思维与应变能力，使人有充沛的精力去工作。

　　疲劳时不可硬撑，不然的话就会积劳成疾，百病缠身。所以，当自我感觉有周身乏力和肌肉酸痛还有头昏眼花、思维迟钝、精神不振、食欲减退、失眠等症状时，就不要再“硬撑”下去。一定要根据各自的实际情况，注意休息，可以适当的参加体力劳动和文娱活动等。所谓“一张一弛，乃文武之道”，生活中有劳有逸，就可以有利于身心的健康。

　　5.修心养性

　　可以很好地保持乐观平和的心态，良好的心理有利于使内分泌和心血管还有免疫及呼吸等生理系统活动达到最佳状态，从而也就会延缓人体脏器的衰老，可以很好地促进人体生理健康。中年人可通过培养欣赏音乐和书法绘画还有养花垂钓等兴趣和爱好，用以修养身心，提升个人魅力，生活中力争做到“助人为乐、知足常乐、自得其乐”。

　　在面临工作和生活的双重压力的时候，如果长期处于焦虑状态中就会容易导致心理障碍甚至心理疾病，应学会一些自我排解的方法来缓解和消除焦虑感，如宣泄和转移还有诉说等，必要时寻求心理医生的帮助。

　　6.坚持体育锻炼

　　体育锻炼可以增强自己的体质，还可以提高抗病能力，有利于改善心肺功能，调节人体兴奋性，运动能加快血液循环，提高新陈代谢，使大脑得到放松，精神也可以得到松弛，可以有效消除身心疲劳。

　　适宜的锻炼可以扩张动脉血管，可消耗多余的脂肪，防止肥胖，减少患高血脂症和高血压病还有糖尿病的几率，并有效的延缓脑细胞的老化，改善脑功能。有一项针对184名年过60岁的身体健康但生活懒散的人研究显示，在这些人中，一部分人开始锻炼，并坚持不懈地维护健康，而另一部分人仍然保持其生活方式不变。两年后，不运动的人中有13%出现了新的心脏方面的问题，而运动组中会有2%的人有这类的问题。

　　早在汉代，华佗根据 “流水不腐，户枢不蠹”的道理和古代导引方法，创造了“五禽戏”来锻炼身体，可以很好地促进体格的强壮，从而也就会达到防病的目的。比较适合中老年男性的健身方法有散步和跑步还有太极拳、气功和保健按摩等。但运动锻炼要根据自身的情况，量力而行，以不感到疲劳为原则。

　　7.节制

　　中老年人若不知节制房事，“以妄为常”则将引起肾虚，影响机体多方面的功能，使疾病丛生，加速衰老。因此对于要有正确的认识，适度的，对健康有好处;但过度或者禁欲，则不利身心健康。一般而言，的频率，与个人的身体状况和心理因素关系很大，并不存在一个正常的标准，如果后感到愉快舒适，第二天也就你不会感到疲劳，就是合适的。

　　8.戒烟限酒

　　研究证明，产生的致癌物质高达30多种，吸烟能增加发生脑血管疾病和肿瘤还有慢性阻塞性肺病的危险。吸烟是诱发男性勃起功能障碍、不育症的病因之一。酒的主要成分是乙醇，比较容易损伤脾胃和肝脏。长期嗜酒不仅加重肝脏负担，还可造成胃肠功能紊乱，出现早晨恶心和呕吐还有腹胀，导致消化道疾病，还会增加高血压、脑卒中、胃病、肝硬化、肝癌等疾病的风险，因此，中年男性一定要戒烟和限酒。

　　9.保持家庭和谐

　　家庭关系是不是和谐，对于每一个家庭成员有这很大的影响。与女人相比，男人倾向于有更广阔的支持网，但可以给男人以最强有力支持的通常是他们的配偶。家庭关系不和谐往往就会使男人处于内外交困之中，对健康的影响是不言而喻的。