跑酷健身 行走在街道中的舞者

　[简单做 强健踝关节]

　　一些简单的踝关节操可以帮助踝关节保持柔软灵活，对人体健康大有裨益。

　　1、改善踝关节的灵活性

　　一只脚着地，另一只脚微伸，吸气的时候微伸的那只脚脚面往上抬，呼气的时候脚面尽量往下压，两脚各做50-100次。

　　2、锻炼踝关节的柔韧性

　　旋转脚踝，顺时针、逆时针各10次。白领们在办公室可以做一些踮脚尖的动作。前脚掌着地，脚尖慢慢踮起来再放下。这样反复20次一组，每天做10-20组，可以起到强化脚踝的作用。瑜珈中一些慢的牵拉活动也对锻炼踝关节柔韧性有一定帮助。

　　3、加强踝关节周围肌肉力量

　　跳绳和慢跑都不错。此外还可以练习踮脚尖走路，运动量保持在四五层楼每天走两趟，或者四百米跑道走两圈。