中年人该怎么保健？

　中年人如何保健?

　　做好中年人的保健，首先要有一个正确的保健理念：健康保健生活化(而非医疗化、专业化)，生活则应保健化，医疗保健应通俗化、大众化。其次，应做到“六好”：喝好、吃好、科动好、休息睡眠好、心态好、补好。

　　喝好

　　一、多喝水

　　中年人容易慢性缺水，人到中年之后口渴反应会缓慢降低，体内的失水不容易得到及时补充。中年人如果体内经常缺水，容易引起早衰，还易患多种疾病，因此中年人要重视喝水，主动喝水，多喝水。一天要喝不少于2000毫升的水。国内外有一种较流行的8杯水饮水法：晨起一杯水、餐前半小时一杯水、上午10点左右一杯水、下午3点左右一杯水、晚餐后2小时及睡前各一杯水。

　　身体肥胖的人不能怕喝水，应充分补水才更有利于减肥，因为脂肪的分解需要有水的参与。

　　提倡喝温开水，即把开水放凉到25度左右，25度的水，性质与人体细胞的体液十分接近，易于渗透细胞，最易被人体吸收，并能很好地发挥水在人体内的生理作用。

　　二，多喝牛奶和豆浆

　　按营养学标准，鲜奶是金，酸奶是银，奶粉是铜，常温奶是铁。

　　牛奶一天喝250毫升～500毫升，每天早上或晚上喝，也可早晚各喝一次。早上喝时比较好在早餐中或早餐后喝;晚上宜在睡前半小时～1小时喝，有助于睡眠。胃部有慢性炎症时不宜空腹饮用，患急性肠胃炎时不宜饮用。

　　一般新鲜牛奶应该是保证经过了巴氏消毒的(即温度不超过85℃的消毒)，比较好不经再加热就饮用;天冷时或冷藏新鲜牛奶可微加热饮用，但新鲜牛奶不宜烧开后喝，因为这样会破坏牛奶中的对健康有利的成分。如有高血脂，可选用脱脂或半脱脂牛奶。

　　豆浆能够调节女性内分泌，预防女性癌症，它是女性缺铁性贫血的食补，而且豆浆还有美容功效。喝豆浆要注意一定要将生豆浆煮透，从摊点上买回家的豆浆也比较好重新加热再喝。痛风患者急性发作时不宜喝豆浆。

　　三、喝茶

　　“茶叶是个宝，中年喝茶少不了。”茶叶中含有天然的抗癌质和抗氧化剂，它还能够降低胆固醇和血压，具有抗压力和抗焦虑的作用。如果要按季节喝茶，春喝花茶，夏喝绿茶，秋喝乌龙茶，冬喝红茶比较好。因为春饮花茶能助人发散冬季久集体内的寒气;夏饮绿茶能去火消食化痰，还能消炎杀菌;秋饮乌龙茶有润喉生津、润肤生饥清除体内积热的功效;冬饮红茶可生热暖腹，增强人体抗寒能力。

　　要注意，泡茶一定要用开水。一般的茶叶应当以沸水冲泡，高级绿茶叶子很嫩，只需80℃～85℃的开水冲泡。茶叶泡了三杯后应重新换茶。第一杯茶水千万不要倒掉，因为其中含有85%抗氧化剂，这正是茶叶的精华所在。

　　四、喝葡萄酒

　　葡萄酒对身体有一定的益处。喝红葡萄酒者中风几率小，还有减少患癌症的风险、延缓中老年视力减退和长寿的功效。葡萄酒分为红葡萄酒和白葡萄酒、干红葡萄酒和干白葡萄酒。白葡萄酒是去掉皮只用葡萄肉发酵酿制而成，红葡萄酒则没有去皮，而葡萄酒的有益成分白藜芦醇主要存在于葡萄皮中。

　　虽然喝红葡萄酒能取得良好的保健效果，但一天饮用量应该在100毫升～200毫升之间。

　　吃好

　　中年人的膳食指南方针：总量控制、结构合理;品种多样、全面均衡;优质营养、重点保证;有害食品、摈弃远离。

　　一、吃好早餐和晚餐

　　“不吃早餐，血胆固醇水平高、血液粘稠度高、患胆结石和糖尿病的风险也大大提高，可谓是后患无穷。”

　　推荐两种合理的早餐食谱：第一，一碗稀饭加两个菜肉包子加一杯牛奶(或豆浆)，再加一个鸡蛋，有条件者比较好吃一个水果或喝一杯自榨果汁。第二，一碗燕麦粥加两个菜肉包子加一杯牛奶(或豆浆)，再加一个鸡蛋，外加水果。

　　晚餐宜早不宜晚，比较好是6点到7点之间，保证饭后到入睡间有四到五个小时的间隔。另外，晚餐时间比较好相对固定。晚餐宜适当清淡、七八分饱。晚餐后一小时或一个半小时后要适当活动一下。

　　二、吃好鱼和肉

　　鱼有多种营养价值，但比较好不要油炸着吃，这样会把一种营养价值极高的脂肪酸丧失掉。另外，鱼皮不要吃，往往含有致癌物和污染物。鱼体内的黑膜要去掉。鱼胆有毒也不能吃。

　　肉有红肉白肉之分。红肉指猪肉、羊肉、牛肉，白肉指鸡肉、鸭肉、鹅肉、兔肉和海产品等。因红肉脂肪含量偏高，且多是饱和脂肪，不如白肉。选用红肉时要尽量选购瘦肉并要适量或少量食用。烤肠(热狗)少吃，易患脑部肿瘤。鸡皮中脂肪含量高，不宜多吃。

　　三、不要拒吃鸡蛋

　　鸡蛋是天下第二大全天然食品。鸡蛋黄不等于胆固醇，蛋黄中的卵磷脂是胆固醇的天敌。中年人一天一枚鸡蛋是很有必要的。就鸡蛋营养的消化吸收来讲，煮鸡蛋为100%，嫩煎为98%，炒蛋为97%，沸水冲鲜蛋为92.5%，生吃为30%～50%。

　　其他“四好”

　　科学锻炼好，步行是中老年比较好的运动。每天都进行步行锻炼，时间达到60分钟～90分钟比较好，并且步行时比较好同时摆动上肢，下午锻炼为宜。

　　睡眠好，好睡眠的调节取决于心理因素，中年人睡眠要有规律，养成良好的睡眠习惯，提倡午睡。

　　心态好，平实的心态是中年人的健康态，宽心舒心，知足常乐。

　　补好，中年人补身体，主要是补维生素、微量元素、抗氧化剂等。中老年人吃点西洋参是有好处的，还可以用黄芪、枸杞子等泡茶提神。