中年男性的日常保健

     今天，在医院楼道里遇到一位中年男士于是就走进打招呼，他说：“中年男士上有老下有小，要创业还要养家，能不能关心一下呢?”他的话让我无话可说，那就送上饮食方面的关心吧!首先，我送上英国营养学家根据几十万份体验结果分析和发现中年男性们最普遍的健康困扰是，体重过重和压力大还有高血压及高血脂症等。那我就针对劳动型中年男性和经常熬夜及工作压力大的中年男性还有有烟瘾或常应酬的中年男性，推荐“中年男性健康菜单”，可以让男性朋友们吃出健康的身体。

  　经常熬夜及工作压力大的中年男性

　　这类男性容易因为工作忙碌而有三餐的时间不确定和暴饮暴食等问题，在无法准时用餐时，可以准备全麦面包和低脂牛奶还有全麦饼干及高纤维谷类早餐，以备不时之需;在平时要注意多补充含有丰富的维生素b族的食物，如：牛奶和酵母还有肝脏类食物，可以提精神和减少疲劳感还有保持精神旺盛及增加体能。与此在夜晚加餐时，要适量还要选择容易消化的粥、面条、面包等碳水化合物大量的食物，若补充蛋白类食物选择肌纤维短的易消化的蛋、虾仁、鱼类等，注意蛋白质摄入量要减量。

　　劳动型的中年男性

　　这类男性除了要注意补充足够的水分与电解质之外，在劳动的过程中还要注意加强对于骨关节的保护，平日饮食中，可以补充钙和胶原蛋白，补肾强骨，可以多食用海参和海蜇皮还有海带及猪蹄等富含胶质的食物保护关节，增强体质。

　　有烟瘾或常有应酬的中年男性

　　每吸一根烟就会消耗25毫克的维生素c，压力又会引起自由基伤害，抗氧化剂的补充是最关键的事，抗氧化剂包括维生素c和维生素e还有胡萝卜素及葡萄子等。天然的蔬果中也含有大量的天然抗氧化剂，如猕猴桃、柠檬、胡萝卜、番茄等天然抗衰老食物。

　　强脑力劳动的中年男性

　　要注重健脑消除脑疲劳。选择含有亚麻酸大量的不饱和脂肪酸的食物，可以是亚麻油和压榨的花生油、香油、桃树油、菜籽油、橄榄油为健脑食用油，鱼油为保健油。鸡蛋和坚果还有蔬菜水果。