中年男性日常的保健

   　男性到中年以后，生理功能就会开始慢慢的衰退，各种衰老现象也都显现出来了。那么就需要及时在饮食习惯和生活方式等各方面进行调整，这样可以增强体质，延缓衰老速度。台湾《康健》杂志最新刊文指出，男人40后主要就应该从以下几个方面来进行保养自己的身体。

   　1.早餐好，晚餐巧。如果活动的能量，要靠早餐提供。台北淡水马偕医院营养师赵强提倡，早餐吃大量的蛋白质及碳水化合物。比如鸡蛋或全麦面包，那么就可以提供很多的能量。晚餐可以多吃蔬菜水果，烹调方式尽量避开油炸和油煎，选择蒸和煮都是可以的。白切肉和白斩鸡，蘸酱的同时搭配洋葱，既提味同时也可以自行的调整盐的摄入。建议一天比较好可以摄取至少两份水果和半斤蔬菜。

　　2.闭上眼睛，练练肌肉松弛法。繁忙的工作就会使人的精神变得紧绷，利用简单的肌肉松弛法，这样就可以很好地达到身心放松的状态。方法如下：找个地方坐下，将心思集中在肌肉上。快速地拉紧身体某一块肌肉持续5秒钟，然后再慢慢放来。反复进行肌肉“紧———松”动作，从头和眼睛到脚趾，全身肌肉都可以进行。

　　3.一夜好眠自然醒。容易失眠者就能试试温牛奶。牛奶中的色胺酸可以安定脑内神经传导物质血清素，有助于规律睡眠。睡前做简单的深呼吸，就可以很快的入睡，早上先在床上做10分钟的深呼吸，再起来梳洗，一整天都会有精神。方法：放点舒缓音乐，喝一点温开水，然后再慢慢的 进行深呼吸，将繁杂事务忘掉。

　　4.喝点养生茶。每天至少饮水2000毫升，就可以很快的补充身体所需。中年男性可以尝试养生茶饮。台北市立中医医院副院长郑振鸿建议，气虚者(大部分的上班族)可以用西洋参(3钱)、黄芪(5钱)、加2~3颗红枣泡水饮用。阳虚者(通常年龄超过50岁)则改用高丽参泡水。在日常的生活中容易口干的人，可以用炒过的决明子和枸杞以1:1的方式泡水，有利于明目提神;或是麦芽和红枣还有甘草亦可。养生茶比较好当日泡，当日喝完，就可以避免中药材因氧化而不可以达到的效果。

　　5.多淋浴少泡澡，勤按摩舒筋血。郑振鸿医师表示，淋浴比泡浴有利于消除疲劳，因为水柱冲击，有推拿效果，就能快速的促进血液循环。如果选择泡浴，但是时间比较好不要超过20分钟。此外，按摩对于消除男性疲劳，效果是很好的。自己搓热双手慢慢按摩颈部或者腰部，除了减缓肌肉疼痛，还可以达到放松心灵的效果。

　　6.养生功四式。以下有4个动作，属于缓慢调息的养生功法，上班和回家随时都是可以做的，尤其适合中年男性。和合首府。1.坐直，手臂环起枕置脑后，保持呼吸自然;2.以鼻吸气，头和手臂慢慢的腾起，挺胸直腰;3.吐气，头低伏首，身形缓缓向下弯曲，自然放松。

　　曲中求直。1.坐定，但是不可以靠背，双手置于腿上自然放松，把呼吸调匀;2.以鼻缓缓吸气、握拳、拳心朝上置于身体两侧;3.曲肘和挺胸还有腰打直及头往后仰;4.再以鼻吐气，颈和手还有腰向下，两手张开;5.手心朝下，头回正，恢复原来姿势，全身放松。

　　甩手。1.全身自然的放松和呼吸的自然;双脚平行与肩同宽。2.手臂抬起至肩齐，然后再自然的垂下。3.连续做到第4下时，臂与膝同时屈动。

　　拍胯。1.膝盖自然上下晃动，好像就是平甩。2.用腰带动转身，肩膀放松，手臂像拨浪鼓一般左右摆动，拍打裤袋口(胯部)。这个动作多练习有利于保养腹部器官，完成后就可以饮些温开水。但是不可以用力拍打，以免拍伤身体。