中年男性的保健

      今天，在医院楼道里遇到一位中年男士于是就上来打招呼，他说：“中年男士上有老下有小，要创业还要养家，可以不可以关心一下呢?”他的话让我无话可说，那就送上饮食方面的关心吧!首先，我送上英国营养学家根据几十万份体验结果分析和发现中年男性们最常见的健康的烦恼是，体重过重和压力大还有高血压以及高血脂症等。那我就针对劳动型中年男性和经常熬夜及工作压力大的中年男性和有烟瘾或常应酬的中年男性，推荐“中年男性健康菜单”，让男性朋友们吃出健康来。

　　经常熬夜和工作压力大的中年男性

      这类男性就是因为工作忙碌而有三餐不定和暴饮暴食等问题，在不可以准时用餐时，那么就可以准备全麦面包和低脂牛奶还有全麦饼干及高纤维谷类早餐，以备不时之需;在平时要注意多补充含有丰富的维生素b族的食物，如：牛奶、酵母、肝脏类食物，可以提精神和减少疲劳感还有保持精神旺盛及增加体能。与此在夜晚加餐时，要适量还要选择就会很容易消化的粥和面条还有面包等碳水化合物丰富的食物，如果补充蛋白类食物选择肌纤维短的比较容易消化的蛋和虾仁还有鱼类等，注意蛋白质摄入量要减量。

　　劳动型的中年男性

　　这类男性要注意补充充足的水分与电解质，在劳动的过程中就可以加强对于骨关节的保护，生活的饮食中，注重补充钙和胶原蛋白，补肾强骨，就可以多食用海参和海蜇皮还有海带以及猪蹄等含有胶质的食物保护关节，增强体质。

　　有烟瘾或常有应酬的中年男性

　　每吸一根烟就会消耗25毫克的维生素c，压力又会引起自由基伤害，抗氧化剂的补充是最关键的事，抗氧化剂包括维生素c和维生素e还有胡萝卜素以及葡萄子等。天然的蔬果中也含有大量的天然抗氧化剂，如猕猴桃、柠檬、胡萝卜、番茄等天然的、有助于抗衰老食物。

　　强脑力劳动的中年男性

　　同时还要注重健脑、消除脑疲劳。选择含有亚麻酸大量的不饱和脂肪酸的食物，如亚麻油、压榨的花生油、香油、桃树油、菜籽油、橄榄油为健脑食用油，鱼油为保健油。鸡蛋和坚果还有蔬菜水果。