中年男性如何保养养生

　　男性到中年的时候就一定要注意做好保健了。对于四十岁的男人来说，这个时期的他是家庭的顶梁柱，因此，身体健康就显得尤为重要了。下面由全民健康网带大家一起来了解一下中年性的保健常识有哪些。

　　一、有良好的饮食习惯

　　1.每天养成喝水的习惯，每天至少也有一升以上吧。

　　2.每天起床后喝一杯水能清洗肠胃。

　　3.避免暴饮暴食，晚上九点之后也最好不要吃零食。

　　4.空腹的时候最好不要吃的九类水果：香蕉，黑枣，桔子，鲜荔枝，菠萝，甘蔗，山楂，西红柿，柿子。

　　5.边走边吃对肠胃健康不利。

　　6.多吃些纤维食物

　　一.、做力量练习

　　人到中年，新陈代谢开始减缓，肥胖几率增加，如果不重视锻炼，患慢性病的风险将翻倍增加。英国利兹城市大动学教授库克指出，40岁后，肌肉会逐渐减少，建议每周进行杠铃、哑铃、阻力带等有助于“重建”肌肉群的力量训练，以每周3次，每次进行8~10组为宜。如果没有时间，每天散步、快走30分钟，同样有益健康。

　　二、调剂婚姻

　　四十岁的时候，生活中也就少了恋爱以及新婚时候的甜蜜以及浪漫，在日常生活中却多了很多琐事，伸直婚姻会出现危机。有关专家建议，就算四十岁以后，也要打造蜜月期，两夫妻可以给自己安排一直旅行，一起培养共同的爱好，找一找恋爱时候的感觉。

　　三、开始健脑

　　一过40，很多人忽然发现自己容易分心、老是忘事。“这些都是中年‘脑力危机’的缩影。”北京宣武医院神经内科主任医师王玉平说，可以每天给大脑做做“有氧运动”，比如将时钟和台历倒置，增加观看难度。