男性健身 看功夫之王李连杰的功夫健身

　　压腿、劈腿、踢腿是李连杰每天雷打不动的必练项目。它们对场地和时间都没有要求。李连杰一有机会就做这些他称为“伸展筋骨的动作。他认为这是利用零散时间的比较好方法，当然，前提是你在大庭广众下做这些动作时不要感到不自在。

　　李连杰的家中有深蹲架、卧推架和一副杠铃。在家的时候他会做8～12组深蹲和6～8组卧推但像他这样的大忙人经常出差在外，那时他就采用替代方法他用高次数俯卧撑代替卧推。深蹲比较麻烦一些对于他这样能连续数小时蹭马步的人来说，不负重的深蹲几乎没有任何效果。对此，他的解决方案是单腿蹲。他的单腿蹲除了次数大大超过常人，难度也有大幅增加，他会在站起时顺势跳起，或者在动作过程中的任意一个点上静止几分钟有时他还会蒙上眼做，他认为这对不衡能力也大有好处。除此以外，他每天都做仰卧起坐

　　他训练速度和爆发力的秘诀是打羽毛球他每周打3次羽毛球，每次1小时。

　　李连杰有一份他认为非常理想的健身计划，他称之为“黄金计划”可惜他身处演艺圈，生活不规律，很难严格执行这份计划。但他表示，将来自己退出演艺圈后，一定要严格执行这份“黄金计划”。