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打造健美男士的七个步骤

http://man.qm120.com2013-02-28 18:35:14 来源:全民健康网

      过完年后,春节期间,很多人都会大吃大喝,而且不会锻炼,很多男性朋友都会长出很多赘肉,但是很多男性朋友也是爱美的,也想有个好身材,那么要如何有健美的身材呢?下面一起来看看吧。

打造健美男士的七个步骤

  第一式:

  肩胸打开,双手握拳下45度打开,膝盖微微弯曲。 髋部从前,左,后,右方向以最大幅度顶出 画一个圈。顺时针、逆时针两边各做一个八拍。 主要锻炼髋部的柔韧性和灵活性。

  第二式:

  肩胸打开,两手插腰, 膝盖微曲,两脚打开与肩膀同宽, 胯部前后顶,做一个八拍。主要锻炼 胯部柔韧性,灵活性,同时可以锻炼腹部和腰部肌肉。

  第三式:

  肩胸打开,膝盖微曲,两脚打开与肩膀同宽, 胯部前后顶,同时双臂自下而上抬起至头部,而后还原。主要锻炼胯部腹部和腰部,还有手臂和肩膀的伸展。

  第四式:

  一侧脚向同侧前45度方向点出,同时把双拳向后方打开。先出左脚,收回,再出右脚,收回。这个动作的力点主要来自胯部 把胯顶出 主要锻炼身体协调性,灵活性 ,控制力。

  第五式:

  单脚支撑,另外一只脚后伸到最大化,然后向前抬膝。 双手握拳贴着身体前后交替摆动四次。主要锻炼大腿和臀部的肌肉力量 ,还有身体的平衡性和协调性。

  第六式:

  两脚打开稍微宽于肩膀,一侧脚向后方打,身体和手臂同时向后方打开,大小臂成90度,同时头部跟身体和手臂方向一致。先左后右,遍做边向后退。做一个八拍。 主要锻炼全身肌肉的力量和控制。

  第七式:

  双脚向后跳起, 脚后跟踢到臀部,同时双臂在胸前扩胸。边跳边向前方移动。做一个八拍。主要锻炼下肢的爆发力和肌肉力量,也可以锻炼身体的灵活性,协调性。

      以上就是给大家介绍男性朋友想成为健美男人的必做的七个步骤,按照上面的七个运动方法,让你轻松的减掉赘肉,拥有健美的身材。

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本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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