打造健美男士的七个步骤

      过完年后，春节期间，很多人都会大吃大喝，而且不会锻炼，很多男性朋友都会长出很多赘肉，但是很多男性朋友也是爱美的，也想有个好身材，那么要如何有健美的身材呢？下面一起来看看吧。

　　第一式：

　　肩胸打开，双手握拳下45度打开，膝盖微微弯曲。 髋部从前，左，后，右方向以最大幅度顶出 画一个圈。顺时针、逆时针两边各做一个八拍。 主要锻炼髋部的柔韧性和灵活性。

　　第二式：

　　肩胸打开，两手插腰， 膝盖微曲，两脚打开与肩膀同宽， 胯部前后顶，做一个八拍。主要锻炼 胯部柔韧性，灵活性，同时可以锻炼腹部和腰部肌肉。

　　第三式：

　　肩胸打开，膝盖微曲，两脚打开与肩膀同宽， 胯部前后顶，同时双臂自下而上抬起至头部，而后还原。主要锻炼胯部腹部和腰部，还有手臂和肩膀的伸展。

　　第四式：

　　一侧脚向同侧前45度方向点出，同时把双拳向后方打开。先出左脚，收回，再出右脚，收回。这个动作的力点主要来自胯部 把胯顶出 主要锻炼身体协调性，灵活性 ，控制力。

　　第五式：

　　单脚支撑，另外一只脚后伸到最大化，然后向前抬膝。 双手握拳贴着身体前后交替摆动四次。主要锻炼大腿和臀部的肌肉力量 ，还有身体的平衡性和协调性。

　　第六式：

　　两脚打开稍微宽于肩膀，一侧脚向后方打，身体和手臂同时向后方打开，大小臂成90度，同时头部跟身体和手臂方向一致。先左后右，遍做边向后退。做一个八拍。 主要锻炼全身肌肉的力量和控制。

　　第七式：

　　双脚向后跳起， 脚后跟踢到臀部，同时双臂在胸前扩胸。边跳边向前方移动。做一个八拍。主要锻炼下肢的爆发力和肌肉力量，也可以锻炼身体的灵活性，协调性。

      以上就是给大家介绍男性朋友想成为健美男人的必做的七个步骤，按照上面的七个运动方法，让你轻松的减掉赘肉，拥有健美的身材。