运动中的关节保护

　　　　中国有句老话：生命在于运动。很多人都喜欢运动，都想拥有健美的身材，但是很多人都是喜欢急于求成，急于求成的你可能在一段时间内进行高强度的训练，高强度训练会导致对韧带和肌腱显著应变，导致炎症和变性。而过度损伤韧带和肌腱软组织可导致严重肌肉疲劳。如果任其发展的话，肘，膝，或肩部疼痛可能会加剧，肿胀甚至导致肌腱炎。这反过来说，可能就会导致进一步的损害，让你只能远离健身房了。其实避免软组织损伤有一些简单的小窍门。只有保护好你的关节才能更好的运动啊！

　　1.倾听身体的声音

　　在健身过程中一定要要时刻关注自己身体的状况，千万不要让本来锻炼身体的行为适得其反才好，有时候器械的联系都是会让你听到自己骨骼和肌腱会有“嗒嗒”的响声的，当你开始体验到持续性疼痛和肿胀时，说明你的肌腱和关节就已经开始有损伤了，这时应该削减你的训练强度和频率，必要的时候比较好能够停止锻炼开始修养身体，等恢复以后再继续锻炼才好。

　　2.不要使用止痛药

　　千万不要掩盖痛苦，如果你觉得肌肉疼痛的话，却又为了达到健身效果不惜通过吃止痛药的方式来掩盖痛苦，回到训练过后不久的话，你就会发现事情会变得更糟的。长期使用的止痛药(如布洛芬等)，可能就会导致过度训练的。 而且止痛药通常都是会伴随着副作用，伤肝伤肾，对正常的器官也是会有损害的。

　　3. 积极休息

　　一定要知道肌肉的恢复除了营养物质的补充以外，休息也是极其重要的，比如跑完步后一边放部一边进行双手对腿部肌肉群的轻柔按摩，通过这个动作就可以很好的辅助肌肉放松来达到快速恢复的作用。还可以通过更多的睡眠和大量的抗氧化剂和蛋白质进行恢复的。

        只有正常的休息运动，才能够更好的生活！