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运动中的关节保护

佚名

http://man.qm120.com2014-12-15 11:26:38 来源:全民健康网

    中国有句老话:生命在于运动。很多人都喜欢运动,都想拥有健美的身材,但是很多人都是喜欢急于求成,急于求成的你可能在一段时间内进行高强度的训练,高强度训练会导致对韧带和肌腱显著应变,导致炎症和变性。而过度损伤韧带和肌腱软组织可导致严重肌肉疲劳。如果任其发展的话,肘,膝,或肩部疼痛可能会加剧,肿胀甚至导致肌腱炎。这反过来说,可能就会导致进一步的损害,让你只能远离健身房了。其实避免软组织损伤有一些简单的小窍门。只有保护好你的关节才能更好的运动啊!

  1.倾听身体的声音

  在健身过程中一定要要时刻关注自己身体的状况,千万不要让本来锻炼身体的行为适得其反才好,有时候器械的联系都是会让你听到自己骨骼和肌腱会有“嗒嗒”的响声的,当你开始体验到持续性疼痛和肿胀时,说明你的肌腱和关节就已经开始有损伤了,这时应该削减你的训练强度和频率,必要的时候最好能够停止锻炼开始修养身体,等恢复以后再继续锻炼才好。

  2.不要使用止痛药

  千万不要掩盖痛苦,如果你觉得肌肉疼痛的话,却又为了达到健身效果不惜通过吃止痛药的方式来掩盖痛苦,回到训练过后不久的话,你就会发现事情会变得更糟的。长期使用的止痛药(如布洛芬等),可能就会导致过度训练的。 而且止痛药通常都是会伴随着副作用,伤肝伤肾,对正常的器官也是会有损害的。

  3. 积极休息

  一定要知道肌肉的恢复除了营养物质的补充以外,休息也是极其重要的,比如跑完步后一边放部一边进行双手对腿部肌肉群的轻柔按摩,通过这个动作就可以很好的辅助肌肉放松来达到快速恢复的作用。还可以通过更多的睡眠和大量的抗氧化剂和蛋白质进行恢复的。

        只有正常的休息运动,才能够更好的生活!

本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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