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男性该如何缓解压力

佚名

http://man.qm120.com2014-12-12 16:44:12 来源:全民健康网

关键字:心理压力

  心理压力大的表现, 男人心理健康问题的n大类型

  随着城市发展步伐的加快,大量的人都有着心理压力大的表现,尤其是男性,家庭压力、事业压力都将他们压的“喘不过气来”。压力过大会带来很大的危害,很多男性朋友会因为压力过大而患上抑郁症或者是产生脱发的现象,这些都严重的影响着他们正常的生活,因此缓解压力是我们的“当务之急”。那么怎样缓解压力好呢?

  压力是对精神和肉体承受力的一种要求。尤其是男人无时无刻不存在于心理压力之中,事业、家庭、人际关系以及情感、生活,心理压力在人的生活中扮演着一个“无声杀手”的角色,如果人的精神和肉体能接受压力的挑战,那么压力就是受人欢迎、有益无害的。“物极必反”,压力过度(即当要求超过承受力时)则会极大地危害身心健康。一般来说,压力大的表现和危害有如下几个方面:

  第一、生理方面

  心悸和胸部疼痛、头痛,掌心冰冷或出汗、消化系统问题(如胃部不适、腹泻等)、恶心或呕吐、免疫力降低等;

  第二、行为方面

  失眠、过度吸烟喝酒、拖延事情、迟到缺勤、停止娱乐、嗜吃或厌食、吃镇静药等;

  第三、精神方面

  记忆力会明显下降,一些男性朋友因为生活带来的压力过于大,而自己又不能及时的调整自己,就会去逃避一些事情,继而会忘记一些重要的事情。有时候他们会选择性的失忆,自己做过的事情或

  者是没有做过的事情在他的脑海里面根本就不会有任何的印象。

  第四、情绪方面

  易怒、急躁、忧虑、紧张、冷漠、焦虑不安、崩溃等;

  心理压力连累皮肤“受伤”

  1.疱疹

  心理压力使身体的抵抗力降低,这样一来,免疫系统的防线就不那么牢固了。如果你带有疱疹细菌,你将很可能会感染上水疱和生殖器疱疹

  2.皱纹

  焦虑消耗了许多生命活动所需的营养,使细胞活动和新陈代谢速度减慢,皮肤就会表现出灰暗和缺乏弹性,皱纹也就更容易显露出来。有时,在心理压力状态下的皱眉和肌肉紧张也会加速皱纹的产生。

  3.粉刺

  心理压力促进了皮脂腺的活动,使皮肤出油,促进了粉刺的产生。

  4.体重减轻或增加

  心理压力会改变你的食欲,在心理压力状态下,有的人体重会增加,而有的人却会减轻。

  医学研究表明很多癌症和猝死都与压力过大有关,由此可见长期处于压力过大的状态,对人体健康又很大危害,严重影响人类的生活和寿命。减轻人类的压力已经迫在眉睫,呼吁人们要重视压力带给我们的危害,减轻压力,保护我们的健康。

  5.压力大易患抑郁症

  生活中或许我们会发现这样的事情,一个开朗的同事突然会变得郁郁,不爱和大家交流了,大家会奇怪,这个人难道是性格大变吗?其实不然,他可能抑郁了。由于事们的压力大于志,平时思考的东西要比女性多很多,当他们心理积蓄的太多的压力不能解决的话,他们就会选择性的封闭自己。研究表明,压力大的人更容易患上抑郁症。

  6.压力大动脉易硬化

  感到工作有压力的中年人很容易发生动脉硬化症。也是心脏病中风的危险因素。一项研究报告表明,在所从事工作压力很大的人中有36%的人出现动脉硬化症,而在从事比较轻松工作的人中则只有21%出现该情况。动脉硬化会部分阻塞动脉,损伤血液运输功能,可能会引起中风。

  7.压力大伤大脑

  随着激素在身体里的急剧上升,压力会使人的大脑出现问题。压力大的人常常感到精神紧张或失眠,同时大脑无法正常运转,最终会出现剧烈的头痛、记忆力丧失等不良反应。

  8.压力大损皮肤

  压力导致的激素在通过皮肤表层释放时会引起粉刺、皮疹和发痒的斑点等现象,其中一些人的皮肤会变红,而另一些人的皮肤则会变白,在极端压力下,还可能起麻疹牛皮癣,从而使皮肤的状况越来越糟。

  9.压力造成免疫体系紊乱

  极端和长期的压力会降低你血液中的血小板,从而使人容易受到疾病的同扰。一项研究表明,肺炎疫苗在长期压力下会失去免疫的效果。研究人员发现,压力和自身免疫能力之间的链条会发生混乱现象,例如甲状腺机能亢进症。

  压力大危害大 该如何减压?

  第一、凡事要量力而行

  有事业心,有远大的理想和报负是一个人难能可贵的品质,但是我们在制定理想或者工作目标的时候一定要量力而行,否则,理想会成为包袱,心理压力过大,反而会成为前进路上的阻力。

  第二、学会倾诉

  当心理压力很大的时候要学会倾诉,可以找自己的好朋友,也可以找心理咨询师,不要把心事闷在心里,把它说出来,宣泄出来,你会感到很轻松。生活中要多交朋友,使生活丰富一些。

  第三、凡事循序渐进

  我们做事和工作的时候,要循序渐进,不能贪图一口气做完,疯狂的工作不是明智的做法,这是一种状态下的工作方式,散去,剩下来的就是身心的疲惫了,如果工作完成的好还可以有成就感,如果完成的不好,而自己又是那么拼命的付出,这种反差就有可能给人带来悲观和失望,心理压力自然就增大了。所以凡事都要有计划的一步一步的去做,要循序渐进。

  第四、增强自信心

  在生活和工作中要不断的提高自己的自信心,社会是进步很快,但是天生我才必有用,不要老担心自己被社会淘汰,或者担心自己没有能力应付职位的升迁和变动。

  第五、面对压力要有心理准备

  要认识到现代社会的高效率必然带来高竞争性和高挑战性,要有足够心理准备,免得临事力不从心,加重压力。同时心态要保持正常、乐观豁达,不为逆境,牢抱怨。 第六处理好家庭关系 家是心灵的港湾,所以有一个幸福的家庭很重要。它可以冲缓在外的各种压力,同时也是努力工作的动力。

  这里有七种我们最喜欢的减压方式,让你感觉自由,提升自我

  1、散步

  想要从办公室休息一下吗?你的房子感觉像是精神病院吗?溜出了门,让你的脚带着你。步行不仅会给你的头脑清醒,从繁忙的情况下休息一下,这还是伟大的有氧运动

  2、打电话给一个朋友

  某些人的声音会让我们听了觉得振奋。所以给他们一个小问候,甚至几分钟。一个笑话或一个有趣的故事,或者只是通过倾听,他们可能会把一个微笑放在在你的脸上,让你冷静下来。除此之外,朋友还能用来干什么呢?

  3、写一篇日记

  表达我们的感觉可能是最好的方式来处理压力。写日记是一种随时捕捉那些感觉的方法。你不必担心别人的想法或说法,只是让你的钢笔做这项工作。你完成的时候,压力的感觉会摆脱您的系统。

  4、玩棋类游戏

  记得这些?也许藏在你的衣柜里有一打,等待被扔掉。但是大富翁也许应该被保存,等你有几个小时的空闲时间,可以玩孩子们的游戏,像糖果乐园,梯子和滑梯,四子棋,甚至“扭扭乐”也是个很好的让你欢笑的游戏。

  5、出一身汗

  有一些被压抑的挫折?没有比锻炼更好的方式来摆脱它们了。锻炼的时候带上流行音乐磁带,骑着自行车或跳绳。你只要致力于浑汗如雨,想象压力通过你的毛孔排出你的身体。

  6、计划一些有趣的事情

  有一些事你想过但没时间去做吗?或者你一直想做晚餐?现在是时候了。不仅会转移你的注意力,还有让你花时间去期待一顿丰盛的晚餐。这是一个双赢的局面。

  7、洗个热水澡或者睡前喝杯牛奶

  有时候我们拖着疲累的身体到家就会顺势躺在床上不想动弹了,这时候家人就会说先去洗个热水澡吧。其实洗澡也是一个解压的好方法,洗澡的时候你可以暂时性的放松自己,不用去想生活中的琐事,当水流冲在身上的时候你会感动整个人都很轻松,就像按摩师在帮自己按摩一样。当然,睡前喝杯牛奶再好不过了,牛奶有助于睡眠,可以帮助我们快速的进入睡眠状态,夜晚让自己的身体放松一下,不要再去烦恼事情,好的睡眠才能让自己有充沛的精力投入到次日工作中。

本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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