老年期应该做好哪些保健

　　深度睡眠能力开始减弱，尤其是到了老年后，生物钟的“睡眠阶段”提前了，这一变化使老人一般在晚上七八点就有困倦的感觉，如果开始睡觉连续几个小时，就会在凌晨清醒过来，所以，很多老年人都是在半夜醒来而不能再入睡，人体一般从45岁开始出现衰老，进入初老期而后老年期。所以老年期就要按时检查，饮食要有规律。

　　老年期需要做的检查有以下这些：

　　(1)每年进行体格检查，或重点疾病检查，早期发现疾病危害，进行合理治疗减少并发症;

　　(2)坚持自我保健事项，注意饮食营养，保证蛋白蛋、钙和微量元素的饮食摄取;

　　(3)坚持适宜自身的运动锻炼，退休以后仍应从事力所及的公益活动和家务劳动，有利于保持肌肉张力和关节灵活;

　　(4)心绪平和，避免大喜大悲，适应环境变化，宽容多于计较，开朗多于孤寂; .

　　(5)坚持良好的文化娱乐活动，比如读书、写作、绘画、制作、养鱼、种花、种菜，以及音乐、戏剧等活动益身心;长时间看电视、迷恋麻将桌伤身心。

　　老人由于内分泌的改变和消化酶分泌的相对减少，对饥饱的调控能力较差，往往饥饿时会发生低血糖，过饱时会增加心脏负担。尤其是净素食老人，由于进食的全是植物性食物，耐饥性较差，因此应少食多餐，按时进食。

　　一日三餐，或者再增加两三次副餐：

　　1.蛋白质宜精

　　黄豆的蛋白质含量高、质量好。鱼肉的纤维短，含脂肪少，肉质鲜嫩，其蛋白质消化率高达87%至98%。这些都是老年人获得蛋白质的理想食物。老年人每天需要4份蛋白质，不过肉类的摄取必须限量，所以一部分蛋白质来源应该以豆类及豆制品(如豆腐、豆浆)取代。老年人的饮食里，正餐要包含一份蛋白质食品(如瘦肉、鱼肉、蛋、豆腐等)，尤其是不吃肉、甚至也不吃蛋的素食者，更要从豆类及各种坚果类(花生、核桃、杏仁、腰果等)食物中获取蛋白质。

　　2.脂肪宜少

　　老年人所需的亚油酸等饱和脂肪酸应保持适当的比例，一般以1.25∶1为宜，因此应选用植物油和饱和脂肪酸少的瘦肉、鱼、禽，不宜多吃肥肉及猪油、牛油。

　　尽量摄取高纤维的食物

　　芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食物，都含有丰富的纤维，每天都应摄取(但不要太油腻)。纤维对油脂有一定的吸附作用，如有纤维在肚子里，吃进去的油脂就容易被纤维吸住，随排泄物一起出来。

　　3.主食宜粗不宜细

　　老年人应适当选用粗粮，如小米、玉米、燕麦、红薯。食用粗粮制的面包比精白面包具有更高的营养价值，它含维生素b1较多，因而有助于维持老年人良好的食欲和消化液的正常分泌。同时，所含的食物纤维可刺激肠道使其增加蠕动，可防止因食物纤维不足而使大便干燥，甚至便秘等。

　　4.低油低盐、少味精酱油

　　尽量以蒸或煮的方式来烹调，以减少油脂的摄取。如果是在外面用餐，可要一杯白开水将菜稍微过一下。少吃加淀粉后经油炸或炒的东西，因为淀粉容易吸油，像炒面、炒饭、水煎包、葱油饼等。味觉不敏感的老年人吃东西常觉得索然无味，食物一端上来就猛加盐巴、频沾酱油，很容易吃进过量的钠，导致高血压病的发生。

　　人步入老年期以后，生理机能开始衰退，如代谢减慢，腺体分泌减少，咀嚼、消化、吸收等能力降低，肌肉活动能力减弱，机体的抵抗力下降等，从而易导致心血管疾病、新陈代谢与内分泌失调症、骨骼与关节疾病、便秘和肌肉萎缩等一些老年性疾病的发生。所以老年人生理功能的种种改变，促使老年人的营养和饮食要求也发生了改变，必须摄取足够的营养素，才能维持机体的正常运行。