睡眠也是需要讲究时间的

　　　　人这一生中大于有三分之一的时间都是在睡眠中度过的，人们每天都是需要睡觉的，但是有些人却睡得很好，有些人睡的时间比较长，但是就是效果不好，其实人的睡眠也是需要讲究时间的，一般正常的睡眠结构周期分为两个时相：非快速眼动睡眠(nrem)和快速眼动睡眠(rem)。nrem与rem是交替出现的，交替一次就被称为一个睡眠周期，两种循环来回的往复，每夜通常都是有4~5个睡眠周期的，每个周期大约有90~110分钟。

　　专家说：其实睡觉时间长和睡觉时间短一样都是不利于身体健康的。那么究竟睡多长时间更健康呢?人类不同年龄的睡眠时间也是不同的，婴儿的睡眠时间一般为20~24小时，幼儿则是需要9~12小时，学童需要9~10小时，大约需要7~9小时，老年人需要6~8小时，大于80岁的老年人则是需要需要9~10小时。是不是感觉802岁的老人为什么和以上有点区别呢？那是因为80岁的老人身体都是不怎么好的。

　　老年人因为夜间睡眠时间比较浅，白天运动后特别容易疲劳的，更应该根据自己的躯体状况、环境、劳动强度等综合因素来考虑才好。老年人究竟需要多长时间的睡眠才会被视为正常呢？现在国内外的专家学者始终都是没有统一的认识。睡的话，就能够说明睡眠已经足够了。

　　1、睡眠障碍与疾病有什么关系

　　随着人们生活节奏的加快，加班、通宵娱乐对于都市人来说你都是家常便饭啊，因此，睡眠不足也是目前比较普遍的问题。经过大量的研究表明，失眠者患心脑血管疾病的几率都是要高于正常睡眠者数倍的，而且睡眠不足所导致的生物学改变竟然与老化现象也是非常相似的，这也就意味着睡眠不足的人是特别容易衰老的。

　　根据大量的研究发现，睡眠过多或过少，都是会增加各种疾病的发生率。长时间睡眠障碍往往引起白天的功能障碍(工作能力、认知功能)、人体免疫力低下、烦躁，同时还易引发高血压、糖尿病、肥胖、心脑血管意外及心理疾患等，甚至很有可能会造成猝死的。

　　多种原因都是可能导致睡眠障碍的。不同种类的慢性疾病，如疼痛、心衰、慢性肺部疾病、慢性肾衰、帕金森病、脑血管病、脑炎等;原发性睡眠疾患，如阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、周期性肢体运动和不安腿综合征等;心理和精神疾病，如焦虑(入睡困难)、抑郁(早醒)、精神分裂症、反应性精神病等。

　　2、综合的调理助您正常的安眠

　　睡眠其实在相当大的程度上也是一种习惯，因而保持良好的睡眠习惯，遵循睡眠的自然规律，其实就是预防睡眠障碍的比较好办法。此外，还须要多了解一些失眠的可能原因，这样就可以很好的消除影响睡眠的因素了，自我调节和改善不良的情绪这都是很有必要的。

　　其实只要你能够规律作息时间，睡前思想放松;每天准时的起床(包括节假日);卧室环境一定要舒适，温度适宜(18~24℃)，避免强光、噪声等;每日适度规律活动;晚餐不过饱，餐后不饮酒、咖啡、茶，不吸烟;失眠者白天避免午睡。这都是对睡眠很有帮助的。下面来看看睡眠不好该怎么办？

　　睡眠刺激自控疗法：一般都是主要适用于严重入睡困难的病人。其目的就是要重新建立卧室、床与睡眠的关系，这样就可以纠正入睡困难的情况了。其实可以要求病人只有在困意来临时才的，如果后15～20分钟不能入睡的话，则一定要起床到其他房间去活动一下才好，当再次感到困倦时再，如此反复，直至入睡就好了。

　　睡眠限制治疗：主要适用于夜间醒来而由很难以入睡的病人。首先一定要评估自己每晚睡眠的平均小时数，然后把自己在床上的时间限制在这个数值内。这就可以很好的约束自己了。其实只要你什么都不想，听点舒缓的音乐，来点小暗示，也是很好的睡眠方法啊！