男性老年期的保健

      1.慢吸快呼

　　“任何影响呼吸的因素都容易会对健康和寿命引起的影响。”你的呼吸也会影响到你的身体的其他生理功能，比如血压和心率还有血液循环以及体温等。

　　如果可以学会呼吸的第一步那么就是放松腹部的肌肉。当腹部肌肉放松之后，最重要的就是给自己足够的时间，这样才可以恰当的方式把气体呼出来。例如，做到吸气的长度是呼气长度的2倍。

　　2.学会加餐

　　研究显示，不吃大餐对身体健康是十分的重要的。所以，你一定要学会加餐。

   　首先，就需要了解自己的饥饿状态，每2～3个小时，吃一小顿饭。如果是外出吃晚餐，那么就可以吃一半，把剩下的带回家，作为稍后的夜宵。

　　其次，还可以多食用鱼类，同时要选择较小的鱼类，比如野生或有机的鲑鱼和新鲜的沙丁鱼等。

　　再次，千万不要忘记含有丰富的纤维素的食物，如全小麦食物和全燕麦食物还有糙米饭等。最后，每天补充复合维生素，特别要重视维生素d的补充。

　　3.该睡就睡

　　大部分的人已经有了根深蒂固的观点，那就是每天8小时睡眠才是对身体比较好的。事情并不完全是如此，因为睡眠质量也有好坏之分。

　　如果你需要闹钟才可以起床;每天白天都需要打个盹;看书或看电影时就会容易睡着或打瞌睡，都可能表明你没有高质量的睡眠。

　　在这个时候，建议你选择呼吸运动帮助入睡。同时，保持睡眠环境黑暗而安静。那么就要记住，认真感觉自己的身体状况，当身体发出需要休息的信号的时候，一定就需要睡觉。