老年人养生保健

　　一、作息别扰乱

　　在日常的生活中，不少老年人都爱晨练，有的喜欢唱唱歌和跳跳舞。过年这几天，一下子忙了起来，很多的老人便耽搁了锻炼。节日里庆贺一下是应该的，但是需要掌握好“度”，切忌过于疲劳。年轻人有的时候还会通宵达旦，彻夜狂欢，有的老年人一高兴起来，也劲头十足地熬夜守岁，这对老年人而言都是不好的。据医学专家介绍，年轻人的生物钟由于作息失常后很快就可以恢复，但是老年人的生物钟如果发生了紊乱，恢复起来就十分困难。打乱了生物钟，会引起大脑节律的紊乱、肠胃功能的失调、内分泌的改变，同时还会出现头晕和乏力还有食欲不振等症状。

　　因此，提醒老年朋友，在享受节日喜庆的时候尽可能的别扰乱正常的作息习惯。

      二、喝酒别超量

　　春季家人及亲友相聚，就需要饮酒。此时，适当饮点葡萄酒和啤酒还有米酒或者低度白酒，不仅助兴，活跃节日气氛，还能有助于促进人体的血液循环，对老年人是十分的好的。但是过量饮酒对患有各种老年疾病的老人来说危害很大。专家指出，不少的老年人有饮酒的嗜好，但酒中所含的酒精、产生的热量对老年人危害很大。老年人多患有高血压和心脑血管病及肝脏还有肾脏疾病等，饮酒过量，就会诱发脑血管意外、心动过速、胃出血等，也会引起肝脏的损害，影响小肠对某些营养物质的吸收。

　　因此，春季期间，老年人就需要严格控制饮酒，对于儿孙的孝敬，意思一下就行了。同时饮食不应过饱，在饭桌上最好减少敬烟和劝酒还有让饭的频率，同时还需要防备丰盛的海鲜蛋白食物引起中风。

　　三、下面四种食物不能多吃

　　1、葵花子

　　葵花子虽营养价值高、味道十分的鲜美，但是并不适合老年人。

　　首先，葵花子含油量十分的高，而且这些油脂大多属于不饱和脂肪酸，进食过多不但可以消耗体内的胆碱，使体内脂肪代谢失调，脂肪沉积于肝脏，也会影响肝细胞的正常功能，引起肝功能障碍，还会引起结缔组织增生，甚至诱发肝组织坏死或肝硬化。

　　其次，有一些葵花子在炒制时用的香料，如桂皮和花椒等对胃都有很大的刺激作用。

　　2、豆腐

　　豆腐是一款普遍的食品，它的营养价值十分高，但老年人也不可以多吃。

　　豆腐中含有的丰富的蛋白质，同时也含有植酸和胀气因子，若一次食用过多不仅会影响到人体对铁的吸收，还容易引起蛋白质消化不良，出现腹胀、腹泻等不适症状。此外，制作豆腐的大豆含有一种叫皂角苷的物质，它不仅可以很好地预防动脉粥样硬化，而且还可以促进人体内碘的排泄，引起人体内的碘缺乏。

　　中医认为，豆腐性偏寒，所以胃寒者和易腹泻和腹胀还有脾虚者以及常出现遗精的肾亏者也不可以多吃。

　　目前有不少的老年人重视进补，但是由于老年人消化功能的衰退，有些营养价值高的食物，多吃不仅会引起消化不良，甚至对身体健康也造成危害。以下四种食物老年人不可以多吃。

　　3、银耳

　　银耳营养价值高，还有补肾和润肺还有生津等作用，颇受老年人喜爱，但在临床上，因为食用银耳不当而发生肠梗阻的老年人也比较常见。这主要是由于老年人消化功能较差，银耳又不太好消化，如果一次食用过多或连续多餐食用，就会引起肠梗阻，表现为腹部阵发痛、恶心、呕吐、腹胀、便秘、停止排气等，有些病情严重的甚至需要手术治疗。

　　4、鱼子

　　鱼子是一种营养价值高的食品，其中有很多的蛋白质、钙、磷、铁、维生素和核黄素，也富含胆固醇，是人类大脑和骨髓的良好补充剂、滋养剂，但是老人还要尽可能少吃，因为鱼子富含胆固醇，老人多吃是不好的。

　　另外鱼子虽然很小，但是烧煮不容易熟透，吃下去也会不容易消化，吃后容易消化不良，引起拉肚子。因此，烹饪鱼子要煮熟煮透，吃的时候也就不可以吃得过量。

　　注意以上几点想必对于老年人的养生保健有很大的好处。