中年男性的运动保健

　　男性年青时疲于工作奔波，人到中年后啤酒肚、肥肉都爬上了身，中年时期的男性这时开始对健身用心起来。 泌尿专科医院的专家建议：中年男性，特别是40岁以后健身有别于年轻时，应该特别注意以下几点：

　　一.挑选舒适的方式：

　　如果你是个运动新手，那么不妨加入初级健身俱乐部。如果你习惯高强度运动，比较好与自己水平相当的同龄人一起健身。

　　二. 做合适的健身活动：

　　不要强迫自己做不喜欢的运动或与自己年龄不符的运动。

　　三.健身不只是有氧运动：

　　随着年龄的增加，人体器官也在衰老。因此，每天要进行30分钟的有氧心肺运动，但要适当增加力量、柔韧性及平衡能力锻炼。

　　四.开始训练不能太快：

　　健身训练欲速不达。多年不锻炼的人，可以从最简单的饭后散步开始。形成习惯后，再增加运动量。40多岁的人无论多么有经验，充分热身都非常必要。

　　五.多样化运动：

　　每天做同样的运动，既容易厌倦又容易受伤。建议进行交叉训练，比如，跑步与自行车运动交叉、跑步与游泳交叉等。

　　六.健身别找借口：

　　对待健身应该像对待生活中其他重要事情一样。一旦制定了健身计划就雷打不动地付诸实施，绝不以时间、孩子或其它事情为借口，拖延或停止健身计划。

　　七.调整速度在训练：

　　在日常步行运动中增加快步走及慢步休息的间歇式训练，有助于在较短的时间内消耗体内更多的热量。

　　八.和大家一起锻炼：

　　获得家人和朋友的支持非常重要，相互鼓励，一起训练，效果更好。

　　九.注意旧伤：

　　运动一定要注意旧伤。如果双膝曾经受过伤，跑步就不是最佳选择。

　　十.别让体重困扰自己：

　　很多人开始健身时都只想到要减肥。当减重效果不理想时，有些人就会心灰意冷，甚至停止健身。

　　有魅力的男人当然是势不可挡了，我想每个男士都想让自己成为一个有魅力的男人吧。那首先要注意自己的保养了，男人像女人一样也是需要保养的，不管是健康还是其他方面。如果不注意保养，那么小心男性疾病就会成了你常年的客人。被痛苦煎熬的男人怎么会拥有魅力。 男士们，从现在开始就努力的保养自己吧。