经常直腿坐可以锻炼腰部

　　经常直腿坐的好处

　　很多人都习惯坐着的时候，都喜欢大腿飙到二腿上，或者是弯着腰，感觉这样很舒服，其实这都是对骨骼的一种伤害，对腰也是很不好的，为什么呢？因为腰连接着身体上下两部分，还是人体的“中流砥柱”。然而，现在很多人都是以车代步、缺乏锻炼等不健康的生活方式，其实都是正在逐渐的“压弯”我们原本挺拔的腰部。

　　其实从中医的角度来说，人的腰部有一条隐形的“腰带”叫带脉，它能够“总束诸脉”，像绳子一样约束着上下走行的其他经络，从而加强经脉之间的联系。因此，腰部的强健，是非常有助于健运腰腹和下肢，主宰于一身活动之职。此外，中医经常会说“腰为肾之府”、“命意源头在腰隙”，腰不好就会直接的影响到肾的健康，还会出现腰膝酸软、精力不济、疲乏健忘等肾虚的表现。

　　其实我们不妨可以通过一些日常生活中的小锻炼，用来强腰固肾，比如“直腿坐”的练习。这个方法源自传统的太极松腰法，能够有效的帮助拉伸腰部肌肉，放松腰椎及其周围的韧带，可以促进带脉附近的经络气血运行，能使腰部活动更加的灵活、轻松。练习时其实可以坐在铺有薄褥子的硬板床上，先来调整呼吸，两眼微闭，下颌微收;两腿尽量的伸直，两脚并拢在一起，脚尖可以慢慢地竖起来;身体略微前倾，躯干和大腿之间比较好呈略小于90度的姿势。接着，跟随呼吸来调整腰部，深吸气时腰部应该向后突出，有向后放松的感觉;呼气时比较好收回腰部，同时骨盆慢慢的向两侧张开，骶尾部向后突出。深呼吸的同时，会就可以同时一紧一松，脚尖跟着一跷一点，可加强会的力量，帮助大腿根部的肌肉群放松，增强其锻炼效果。如果你是头一次锻炼的话，一定要多注意身体的承受能力，千万不可盲目的锻炼。

　　最后需要提醒的是，有脊椎外伤、强直性脊椎炎、腰椎间盘突出等疾病，以及高血压、脑血管病等患者不宜盲目练习，比较好能够听从医生的指导。如果你的住处离上班的地方不是太远的话，那就可以试着走路去上班，这样既能起到锻炼身体的作用，又不用怕堵车了。