中年男性春季的保健

　　男性步入中年以后，生理功能也就会开始衰退，各种衰老现象也慢慢的而至。需要及时在饮食习惯和生活方式等各方面进行调整，这样可以增强体质，延缓衰老速度。台湾《康健》杂志最新刊文指出，男人40后应从以下几个方面来保养身体。

　　1.早餐好，晚餐巧。

　　一日的活动的能量，主要就是要靠早餐提供。台北淡水马偕医院营养师赵强建议，早餐吃丰富的蛋白质及碳水化合物。比如鸡蛋或全麦面包，能很好的提供足够的能量。晚餐可以多吃一些蔬菜、水果，烹调方式尽量避开油炸和油煎，选择蒸和煮均可。白切肉和白斩鸡，蘸酱的同时搭配洋葱，既提味又可以自行调整盐的摄入。建议一天比较好能摄取至少两份水果及半斤蔬菜。

　　2.闭上眼睛，练练肌肉松弛法。

　　繁忙的工作令人紧绷，利用简单的肌肉松弛法，可以达到身心放松的状态。方法如下：找个地方坐下，将心思集中在肌肉上。快速地拉紧身体某一块肌肉持续5秒钟，然后再慢慢的放来。反复进行肌肉“紧———松”动作，从头和眼睛到脚趾，全身肌肉都能进行。

　　3.一夜好眠自然醒。

      容易失眠者能试试温牛奶。牛奶中的色胺酸能安定脑内神经传导物质血清素，有助于规律睡眠。睡前做简单的深呼吸，就会很容易入睡，早上先在床上做10分钟的深呼吸，再起来梳洗，一整天都会有精神。方法：放点舒缓音乐，喝一点温开水，然后再慢慢地深呼吸，将繁杂事务忘掉。

　　4.喝点养生茶。

　　每天至少饮水2000毫升，补充身体所需。中年男性能尝试养生茶饮。台北市立中医医院副院长郑振鸿建议，气虚者(大部分的上班族)可以用西洋参(3钱)、黄芪(5钱)和加2~3颗红枣泡水饮用。阳虚者(通常年龄超过50岁)则改用高丽参泡水。经常口干的人，能用炒过的决明子和枸杞以1:1的方式泡水，可以明目提神;或是麦芽和红枣还有甘草亦可。养生茶比较好当日泡，当日喝完，以免中药材因氧化而不可以达到效果。

　　5.多淋浴少泡澡，勤按摩舒筋血。

　　郑振鸿医师表示，淋浴比泡浴更可以消除疲劳，由于水柱冲击，有推拿效果，可以很好的促进血液循环。如果选择泡浴，时间千万不要超过20分钟。此外，按摩对于消除男性疲劳，效果是很好的。自己搓热双手慢慢按摩颈部或者腰部，除了减缓肌肉疼痛，还可以达到放松心灵的效果。

　　6.养生功四式。

　　以下有4个动作，属于缓慢调息的养生的功法，上班和回家随时可做，特别适合中年男性。

　　1、和合首府。

　　1.坐直，手臂环起枕置脑后，保持呼吸自然;2.以鼻吸气，头和手臂腾起，挺胸直腰;3.吐气，头低伏首，身形缓缓向下弯曲，放松。

　　2、曲中求直。

　　1.坐定，不可以靠背，双手置于腿上自然放松，把呼吸调匀;2.以鼻缓缓吸气、握拳、拳心朝上置于身体两侧;3.曲肘和挺胸还有腰打直以及头往后仰;4.再以鼻吐气，颈、手、腰向下，两手张开;5.手心朝下、头回正、恢复原来姿势，全身放松。

　　3、甩手。

　　1.全身放松和呼吸自然;双脚平行和肩同宽。2.手臂抬起至肩齐，然后自然垂下。3.连续做到第4下时，臂和膝同时屈动。

　　4、拍胯。

　　1.膝盖自然上下晃动，就像平甩。2.用腰带动转身，肩膀放松，手臂像拨浪鼓一般左右摆动，拍打裤袋口(胯部)。这个动作多练习有助保养腹部器官，完成后可饮些温开水。千万不要用力拍打，避免拍伤身体。