啤酒肚中年人怎么摆脱

　　“啤酒肚”，顾名思义，有一些朋友就认为啤酒肚是由于过量喝啤酒而引起的。其实，这想法十分的不科学。啤酒肚形成可能和男性遗传因素有很大的关系。啤酒本身并不含有高的脂肪，单纯喝啤酒并不会容易导致肥胖。但是啤酒容易促进人体胃液分泌，让人产生饥饿感。所以，喝啤酒并大量进食高热量食物就会很容易让人肥胖。

　　此外，人到中老年，身体机能就会表现的有所退化，新陈代谢率降低，相对热量，更需要其他的营养素。如果不可以保证营养有效均衡吸收，在中老年还不可以盲目地补充热量，男性腹部就容易堆积脂肪，还会出现啤酒肚。

　　减掉啤酒肚方法

　　1.养成良好生活习惯

　　生活紊乱是中老年男性出现啤酒肚的主要的原因。还需要减掉啤酒肚，首先就需要形成良好的生活习惯。少熬夜，为了可以保证睡眠质量，睡前就需要洗个热水澡或做做头部按摩。在日常的生活中比较好是少喝酒，更要避免暴饮暴食，吃饭七分饱为佳。多一些喝水，少吃高热量零食，特别是膨化类零食。

   　2.加强腹部运动

　　减肥也需要“对症下药”，对于有啤酒肚的中年男性，就需要在保持全身运动同时加强腹部运动，千万不可以久坐久睡。游泳和转呼啦圈还有仰卧起坐等都非常需要腹肌运动，工作闲余，男性朋友能集中时间做做这些运动。平时在办公室，能抓住工作间隙，做些腹部运动的简单动作，如收腹、伸腰、弯腰等动作。

　　3.多做腹部按摩

　　腹部按摩法能帮助消化，是一种十分简单而有效的减肥方法。腹部按摩比较好的可以先用波浪式推压法从上腹到下腹推压3~4次后，用二指叠按法按压2~3分钟，再使用波浪式推压法推压2~3分钟。但是需要注意，按摩不宜在饭后马上进行。

　　二指叠按法：两拇指重叠于肚脐上，匀速按压中脘穴(肚脐上4寸位置)和天枢穴(肚脐旁2寸)和关元穴(肚脐下3寸)，按压力度就可以感到脉搏跳动和本人舒适是比较好的。

　　波浪式推压法：双手五指并拢，左手掌叠于右手掌之上。右手掌紧贴在腹部，然后再用力往左推按;左手掌往右推按，一推一回，这样循环3~4次。