男性健美 韦德训练32原则

       女美男性也爱美，众多男性朋友除了工作之外，休息时间还会拿出一部分时间来锻炼自己的身体，让自己拥有更加健美的身材，那么怎么样才能良好而有效的达到健美效果呢，我们来看看被称为冠军训练者的乔·韦德他是怎么做的。

　　（一） 初练者的训练法则：
　　1。 渐进性超负荷法则： 增强任何健康素质的基础是使你的肌肉去担负比它已习惯的更重的工作，使肌肉承担不断增大的负荷。具体就是逐步提高重量与密度，但一定要有渐进性。

　　2。 多组练习法则： 对每个动作要进行多组训练，以使每一肌肉群都能彻底的锻炼。
　　3。 迷乱莫测法则： 也即：动作多变法则。是为了以避免肌肉的适应性，经常给肌肉以新的刺激。

　　4。 孤立锻炼法则： 对要发展的肌肉部位，要尽可能的，不借助其它部位，单独承受负荷来集中刺激肌肉。