健身瑜伽动作 教你如何摆脱办公室“职业病”

　　上伸腿式

　　步骤：卧倒，两手放在臀部底下，掌心向下，两腿伸直并合拢；吸气，腹部收缩，两腿抬起30°；吸气，两腿有控制地落回地板，要等气沉入腹部后，再呼气，腹部收紧，腿抬高30°，学员根据个人的气息再做15次。

　　要领：动作开始前先吸气，再呼气；呼气两腿抬起时，一定要注意先收腹，用腹肌的力将两腿抬起来；吸气腿放回地面时，一定要有控制地放，并且始终保持两脚并拢，脚尖不能往外开。

　　功效：强壮下腹肌与骨盆区域的肌肉，保护腰背部损伤与常见易发的腰部疾痛，减大腿与腹部脂肪。