健身瑜伽动作 教你如何摆脱办公室“职业病”

　　蝴蝶式

　　步骤：屈膝坐，然后两膝向外打开，脚掌相对；两手压膝盖，向地面靠拢，十指相交，抱住脚趾；吸气，背往上提，呼气，身体前弯，肘关节推两膝内侧到极限(保持30秒)。如果身体感觉可加大伸展，即可做束角式，也就是两肘向后抵住大腿，身体前弯，把前额或者下巴触地(保持30秒)。

　　要领：下巴向上仰，拉伸脖颈，眼睛向上看，双膝尽量紧贴地面。

　　功效：有助于调整泌尿功能失调，缓解痛经，纠正月经不规则，帮助卵巢正常地发挥功能。