健身瑜伽动作 教你如何摆脱办公室“职业病”

　　猫式

　　步骤：爬行式准备，注意手臂与大腿垂直于地面，吸气抬头，沉腰，翘臀，保持姿态约15秒；呼气低头，拱背，收腹，保持姿势约15秒；连续这样的沉腰和拱背至少5个回合，做完后，臀部坐回脚跟上，前额贴地板，手臂自然贴地，放松腰部。

　　要领：爬行姿势时，要注意两手和大腿与身体地面垂直，手腕到膝部的距离与肩膀到髋部的距离相等，抬头时眼睛往上看，肩膀不要耸起来。拱背时，腹部往里收，有助于背部充分伸展。

　　功效：按摩脊柱，让脊柱富有弹性，改善血液循环，辅疗月经不规则，白带过多和子宫错位，适合产后练习；缓解女性生理期间的“痛经”，适合经期练习。