睡前健身瑜伽动作 缓解疲劳有效治疗失眠

　　晚间勿在床上做瑜伽

　　1.晚上做瑜伽时，记得不要在床上做。

　　2.做完瑜伽之后，配合摊肢、休息等动作完全放松全身，从脚沿著身体慢慢往上放松到头部，感觉身体所有重量落在地板上，把意识集中在瑜伽的完全呼吸上。

　　3.吸气时吸入腹部，感觉腹部有胀起的感觉后，接著吸到背部，让肋骨慢慢提升，最后到锁骨提升。吐气时先由锁骨跟著肋骨，最后到腹部，慢慢将气均匀吐出。

　　4.晚上睡眠时枕头的高度，对睡眠品质和肩颈肌肉是否放松有密切关系，背部厚的男生可选择较高的枕头，女生较选择较低的枕头，躺下时，尽量保持颈部后侧肌肉拉长放松。

      小编总结：以后小编还将为各位推出各式各样的健身瑜伽，请各位敬请期待。