饮食减肥方法宝典 制快速减肥“黄金”食谱

　　第3天

　　以蒟蒻取代面条是非常聪明的方法，蒟蒻淀粉含量低，脂肪含量少，以后也可以经常使用。另外，如果料理时分量太少不好处理，可以等比例增加，但记得只能吃1分的量，另外1分不妨带去公司请同事共享。

　　此外，提醒你水果尽量在餐与餐中间吃，因为用餐时候，各种食物不断刺激消化酶分解食物，不仅可以充饥，也能达到比较好的吸收效果喔！

　　早餐：牛蒡麻酱面

　　材料：牛蒡半根、大骨高汤50毫升、芝麻酱1大匙、蒟蒻丝1包，调味料（葱花、盐、油）适量，具体多少根据个人口味。

　　做法：1.牛蒡去皮切丝，用少许油炒之7层熟备用，另将蒟蒻丝烫熟备用。2.将芝麻酱、盐、高汤用筷子调匀，加入锅中用文火慢煮，等高汤开时候再洒上葱花即可。

　　午餐：烤味噌鲑鱼

　　材料：鲑鱼150克1片、味噌少许

　　做法：1.鲑鱼抹上味噌，用锡箔纸包住。 2.将包好的鲑鱼放入锅中烤熟，或以烤箱180度烤约7分钟至熟即可，不好把握的话可以多试几次。