男性健身 塑造健壮肩膀的7大要点

　　●练习三：上斜俯身哑铃侧平举

　　这是针对斜方肌比较好和最有趣的练习，使用能控制的最大哑铃进行练习。

　　1.保持身体的直立姿势非常重要，哑铃在身体两侧平行并始终指向前，做动作时不允许它们向内和外转动。

　　2.让哑铃尽可能低地拉动两肩，然后尽可能高地向上“耸动”双肩，在顶点收缩挤压斜方肌。 

　　3.向上耸肩时，双肩不要转动，运动应是直上直下的。 

　　4.每一次重复，斜方肌都要完全伸展、完全收缩。