男性健身 塑造健壮肩膀的7大要点

　　4.不要耸肩或通过斜方肌的帮助举起重量，要确保集中三角肌中束的收缩力举起哑铃。上举时始终保持一定的向外和向上的弧度。

　　5.举起哑铃至两臂与地面成水平位置，不要超过肩部高度。

　　6.为确保三角肌持续紧张，不要下落哑铃贴靠身体两侧。保持动作平稳和肌肉绷紧。

　　7.做3组，10～15次/组。