男性健身 塑造健壮肩膀的7大要点

　　三、保持10～15次/组的范围 

　　练习中10～15次/组的范围似乎较高，但为了关注肌肉收缩，它却是理想的次数范围。如果用规范动作做不到10次，说明重量太重了;如果超过15次，说明重量又太轻了。保持10～15次/组的范围既能适当地增加重量，又能对目标肌肉进行有效的训练。

　　四、单独训练肩部

　　在肩部训练日不要训练其他身体部位，以确保三角肌和斜方肌受到更多的关注和强化。