男性健身 塑造健壮肩膀的7大要点

　　七、四个王牌肩部练习

　　●练习一：哑铃肩上推举

　　对于三角肌的丰满和肌肉线条，没有什么练习可与哑铃肩上推举媲美。 

　　1.这是一个艰苦的练习。因此，正式组前一定要充分热身。建议你逐渐增加热身组的数量至3个，如果需要还可做更多。

　　2.通过收紧臀部和腹部，使背部牢固地靠在靠背上，稳定身体，以便更好地控制哑铃。