2010大众健身风向标

　　各种球类运动，有利于增强心肺功能、肌肉力量、耐力等，提高反应能力、协调能力，提升腿部的弹跳力，使腿部肌肉更发达，提高人的运动控制能力。同时，多运动有利于青少年血管弹性的增加和身体基础代谢的加快，从而促进身体对营养的吸收，有利于青少年健康成长。

　　爬楼梯：中老年人抗衰老

　　上楼梯也是一种健身方式？——没错，这是一项有助于中老年人延缓衰老的有效运动方式。

　　爬楼梯时，交替抬腿、提升重心、腰背用力等过程，刺激肌肉充血，增加肌肉纤维韧性，有利于减少肌肉流失，从而起到延缓衰老的作用。同时，它可以帮助老年人增强肌肉的力量和耐力，有利于增强心肌供血功能，提高肺摄氧能力。因此这种简单、方便的方式，非常适合身体健康的中老年人进行日常锻炼。但是，需要提醒的是，爬楼梯要注意把握节奏，速度不要过快，一次不要爬得过高，以不感到明显劳累为主，稍有喘息现象并不要紧。提醒有高血压、心脏病等疾病史的中老年朋友，要慎用此方式。

　　徒步、跳绳：随时随地“嗨”起来

　　对于久坐办公室的上班族来说，利用上下班途中及休息时间进行小范围的活动和锻炼，对缓解身体疲劳，精力充沛投入工作非常重要。徒步走、跳绳等方式，都颇受欢迎。