健身30法则 让你受用一生

　　1.聪明地锻炼

　　如果你在健身房里只知道发狠用劲的话，最后的结果似乎只是让自己疲劳，而且还容易受伤，因此，掌握正确的健身方法非常重要。

　　2.多骑自行车

　　人们应该多骑自行车，中速骑车对心肺功能的提高最有帮助，对减肥也有特效。

　　3.散步半小时

　　尽量每周散步4～5次，每次30～40分钟，这既健身又减肥。你无需花费巨资参加健身俱乐部，只要买一双舒适的鞋穿就行了。

　　4.多走楼梯

　　比较好少乘电梯，多走楼梯。爬楼梯对心血管有益，还可以改善你的腿部肌肉。

　　5.保持正确的行走姿势

　　很多人都养成了懒散的坏习惯，一些不良姿势会导致背部痉挛和头痛等疾病。行走时放松双肩，保持颈部直立，骨盆肌肉紧张，挺胸收腹。

　　6.经常伸伸脖子

　　每天比较好轻轻地伸一伸脖子，很多慢性头痛病都是由于颈骨接合处和神经损伤引起的，而人们长时间保持坐姿最容易引发这种损伤。尽量将下巴压低，抵住胸口，使两耳低于双肩，这样可以帮助你预防或减轻头痛。