健身30法则 让你受用一生

　　20.记笔记

　　要经常在身边放上一个笔记本和一支笔，每当你在睡觉时突然想起什么事时，就可以随手将它们记下来，然后安心睡个好觉。早上醒来时，你可以从一种更为清醒的角度看待晚上想到的问题。

　　21.每天睡8小时

　　每天保持8小时的睡眠是至关重要的。早睡的时候比较好不要喝酒，这样才能得到一个真正熟睡的夜晚。

　　22.关怀双脚

　　英国肌肉与骨骼医学研究所皮特·斯库建议，比较好每天晚上都蜷着双脚(就像双手握拳一样)，用双脚的外侧着地保持平衡，行走10分钟。这种练习可以提高平衡能力，增强脚弓和脚踝的力量，帮助你解决由于常穿高跟鞋或不舒适的平底鞋而造成的脚部损伤问题。

　　23.及时进行身体检查

　　男性到了45岁以后都应该定期检查自己的前列腺，无论是否发生病变。如果癌症发现及时，还是可以治疗的。

　　24.增强骨骼强度

　　健身专家提醒，请关注自己的骨骼发育，避免骨质疏松症，50岁的女性中有1/3都患有这种病，而这种病是可以预防的，实践证明负重练习可以有效增强骨质健康。园艺，家务和爬楼梯等活动效果都不错，而抽烟会导致骨质疏松。

　　25.少用漂白剂

　　比较好扔掉家中的漂白剂和清洁剂等，这些物品中都含有害化学成分。多花些体力，使用一些柠檬汁或醋也可达到相同的洗涤效果。家中的化学物品越少越好，有研究发现，儿童哮喘病与清洁产品的挥发性物质有着直接的关系。