睡前健身瑜伽动作 缓解疲劳有效治疗失眠

　　蝶式

　　手抓脚，往外撑开膝盖，脊椎往椎慢慢延伸，（初学者做此动作时髋部韧带会有一定的酸疼感，久而久之就会习惯）增加髋部韧带的弹性，停留6到8个呼吸。