肌肉保持 型男健体需稳定训练　

　　肌肉保持 型男健体需稳定训练(3)2009-10-23 11:26 来源：YOKA时尚网-《时尚先生》

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　　型男之腹部稳定训练

　　Step1：开始时两手及双膝置于 Bosu 上与肩同宽，收紧腹部之稳定肌群，保持脊椎笔直及盆骨呈中立位，保持稳定。

　　Step2：然后将右手往前提起，同时将左脚往后伸直，过程中须保持平衡及背部保持水平面，在过程中呼气。

　　．然后将提起之手脚放回原位，重复上述动作

　　．动作难度：中级

　　★注意：过程中必须保持盆骨呈中立位，避免盆骨前倾之情况