肌肉保持 型男健体需稳定训练　

　　Step2：保持腹部收紧，将前脚膝关节伸直，把身体往上及前升起，直至踏于 Bosu 上之一脚支撑整个身体，膝关节保持微弯，过程中保持身体平衡及呼气。

　　Step3：然后再将身体往下及后降下，直至后脚前半部踏于地上，回复开始时之姿势，在过程中吸气。